健身变成了一个非常热门的话题 ， 越来越多人开始加入健身这个行列 ， 想要锻炼身体的肌肉 ， 深蹲在健身锻炼中是一项非常热门的运动 ， 一起来看看深蹲的标准动作 。
深蹲作为一项很受欢迎的运动 ， 我们有必要认真了解它 ， 它的姿势看起来很简单 ， 而且这个动作的可操作性非常强 ， 没有别人的帮助也可以完成 ， 不管什么时候 ， 不管在哪里锻炼都可以 ， 因此大家都喜欢做 。
一、正确的做法
不过 ， 如果我们想通过这个运动锻炼身体 ， 我们必须了解正确的做法 。
【深蹲的标准动作这些细节要注意】首先是自然站立的时候 ， 我们的脚和肩膀一样宽 。水平地举起你的双臂在身前 ， 保持身体平衡 ， 接着收紧臀部蹲下来 。我们膝盖的位置永远不能超过脚趾 ， 这样做的时候身体的重心要在后 ， 眼睛直视前方 ， 挺起胸膛 。
二、要注意一些细节
其实 ， 这个运动并不简单 ， 但也不是特别困难 ， 只是需要注意一些细节 。
1.深蹲的时候 ， 你的臀部要比膝盖低 。
这样才可以起到锻炼效果 ， 如果你发现蹲得不够深 ， 可以把双脚再张开一点 ， 这样可以让你蹲的深一些 。
2.避免膝盖前移
双腿分开蹲下的时候 ， 你要控制好膝盖 ， 避免膝盖前移 。当你站立时 ， 你的膝盖、臀部在同一条线上 ， 可以避免在练习深蹲时受伤 。
3.身体不能过度向前倾 。
深蹲的时候 ， 你应该把身体的重量放在脚上 ， 当重量均匀地分布在你的脚上时 ， 就能保持你的上半身直立 。如果你发现自己不稳定 ， 那就意味着身体不平衡 ， 你需要调整深蹲的姿势 。
4.当你蹲下时 ， 不要太快 ， 否则会很容易伤到膝盖 。
但是你可以用身体的爆发力在站立的时候迅速站起来 。
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