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正确跑步前的热身运动 学会这四个动作即可避免受伤

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跑步是比较经济的运动方式 ， 能有效锻炼身体 ， 在早上跑步还能提神 ， 使一天精神抖擞 。为了充分发挥跑步这一健身优势 ， 应在跑步之前做好热身 ， 以免在跑步过程中造成身体损伤 。
在生活中 ， 我们经常听到在跑步前要进行热身运动 ， 但具体是哪些热身运动却不得而知 。所以 ， 为了解决大家的疑惑 ， 今天小编将会跟大家讲解几种跑步前的热身运动 。
【正确跑步前的热身运动 学会这四个动作即可避免受伤】一、头部运动
头部运动是指拉伸颈部的肌肉 。首先 ， 双脚分开站立 ， 双手叉在腰间 ， 然后头部按照一定节奏进行从左至右或从右至左的环绕运动 ， 直到将颈部的肌肉完全拉伸开为止 。
二、扩胸运动
右脚向右跨出一小步 ， 与肩同宽 ， 双手向两边张开 ， 使之平行于地面 。然后双手向前伸直 ， 掌心面向地面 ， 手肘往斜后方拉动 ， 3至4节拍时双手向两边张开 ， 掌心面向前方 ， 5至6节拍时左手往上伸展 ， 右手向下伸展 ， 两只手往后振动 ， 到7至8节拍时换边重复往后振动 。在做扩胸运动时 ， 双手之间的动作要保持协调 ， 拉动时适当用力 。
三、弓步压腿
左脚往前方跨出一大步 ， 脚掌完全着地 ， 大腿平行于地面 ， 膝盖弯曲呈90度角 。然后右脚保持挺直 ， 前脚掌着地 ， 上半身保持坚挺 ， 双手叉腰 ， 抬头挺胸 ， 身体保持上下运动 。做完8个节拍后即可换边继续热身 。
四、运动膝关节
首先 ， 双腿合并 ， 膝盖微微弯曲 ， 双手手指自然并拢 ， 掌心向内 ， 放在两边的膝盖上 。然后用手按住膝盖从右至左 ， 再从左至右进行环绕动作 。要记住环绕的幅度要大 ， 力度适中 ， 以防膝关节扭伤 。

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