扬康之家|头颈往一侧偏斜了怎么办？如何通过运动锻炼纠正斜颈的问题？
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看完上篇文章的内容 ， 相信大家对于颈椎过度前凸的问题 ， 以及解决的方法都有了一定的了解了 。 如果你也存在这样的问题 ， 那就按照我给大家介绍的方法每天坚持锻炼 ， 相信对于体态的纠正是有很大好处的 。 前面的问题我就不再多说了 。 今天 。 我们再来看另一种常见的不良体态—头颈的偏斜 。
头颈的偏斜也叫做颈椎侧屈 ， 这在生活中是很常见的 ， 观察这种体态有一种简单的方法 ， 就是从一个人的后面看他耳朵的相对位置 ， 耳垂是否等高 。 如果他左侧的耳垂相对于右侧位置变低了 ， 那就说明他的颈部朝左侧偏斜了 ， 也就叫做颈椎的左侧屈 。 这种体态的出现可能就是一个人长期不良的姿势习惯 ， 导致颈部偏向一侧肌肉缩短、紧张 ， 进而出现了颈部的偏斜 ， 这些肌肉包括有斜方肌的上束、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌等等 。 想要验证这个想法很简单 ， 去观察颈部弯曲侧的锁骨 ， 如果这一侧的锁骨相比于另一侧 ， 位置明显地变高了的话 ， 那就说明这些肌肉已经很紧张了 。
颈椎的侧屈对于我们身体的影响也是很大的 。 当颈椎侧屈时 ， 头偏向一侧的软组织被压缩 ， 同时另一侧的软组织被拉长 。 相比于不弯曲的一侧 ， 弯曲侧的椎间盘和椎间小关节都过度挤压 ， 时间长了之后 ， 挤压颈部一侧的小关节会影响颈椎正常的生理功能 ， 比如会出现关节的疼痛、活动的受限 ， 力量的下降等等 ， 因此 ， 我们很有必要采取一些方法来改善这个问题 。
想要解决问题 ， 首先我们要了解自己平时的不良姿势 ， 并尽可能地避免这些活动 ， 毕竟无论是对于哪一种不良体态来说 ， 确定问题的成因 ， 并减少这些因素的影响都是非常重要的 。
【扬康之家|头颈往一侧偏斜了怎么办？如何通过运动锻炼纠正斜颈的问题？】其次 ， 对于颈部弯曲侧的缩短肌 ， 我们要采取拉伸的方法让其恢复正常的长度 ， 方法很简单 ， 把头偏向不弯曲的一侧 ， 一直到不能活动的最大位置 ， 然后把这 侧手放在头顶施加压力来增加拉伸 ， 保持这个动作15－20秒钟 ， 放松5秒钟 ， 然后再次拉伸3－5个循环就可以了 。 具体施加的拉力以个人能够耐受的程度为度 。 或者也可以把头偏向不弯曲的一侧 ， 一直到不能活动的最大位置 ， 然后把双臂放在身后 ， 一手拉住另一只手来加强拉伸 ， 同样在最大位置保持15－20秒钟 ， 然后重复3－5个循环 ， 具体的拉力以个人的耐受为度 。
最后 ， 我们还需要加强弯曲侧的力量训练 ， 方法也很简单 ， 侧躺 ， 肌肉无力的一侧向上 ， 然后轻轻的把头抬离地面 ， 努力的把头保持在身体的中立位置 ， 坚持15－20秒钟 ， 休息5秒 ， 然后重复3－5次就可以了 。 大家要每天坚持这样锻炼 ， 直到感觉很轻松就能保持住头就的位置 ， 或者也可以坐着用手推动头的一侧来锻炼力量 。
另外 ， 还需要大家注意 ， 不好的睡眠姿势也会给颈椎造成很大的负担 ， 如果你的枕头过高 ， 就会使颈椎前面的软组织缩短 ， 枕头过低的话也会使颈后的软组织缩短 ， 因此我们要找一个合适的枕头来填补肩膀和头颈之间的间隙 ， 以保持颈部正位 ， 不会造成颈椎偏斜的情况 。 正常的高度和你的拳头等高就可以了 ， 好了 ， 今天的内容就到这里 ， 如果大家还有什么不明白的地方 ， 那就在视频的下面给我留言吧！
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