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表现：抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 。
首先 ， 坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼 ， 李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况 ， 长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。
其次 ， 外出交际：改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦 ， 但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 自信心就会重燃起来 。
【关于抑郁症的表现以及该如何自我控制治疗?】最后 ， 观息法：观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法 。呼吸的品质代表着生命的品质 ， 呼吸伴随着生命的开始和结束 ， 呼和吸称为息 。心理学上讲 ， 专注于呼吸是身心一体的练习 ， 可以让分离以久的身心开始融合 ， 消除内在思想的对抗 ， 回归本真的自我 。
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