说到哪些水果是含维生素C和铁比较高的 。，想必大家都有一定了解，有人问什么水果分别含维生素C和B最多？另外，还有人想问维生素c含量高的食物水果有哪些，这到底是怎么回事？其实什么水果含量维生素c多，下面就一起来了解下什么水果维生素c含量高，希望能够帮助到大家 。
哪些水果是含维生素C和铁比较高的 。哪些水果含维生素c多
1、木瓜：木瓜是一种营养价值极高的水果，含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸，所含的木瓜碱具有抗癌作用 。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生 。
2、草莓：草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用 。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克） 。
3、橘子：橘子含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源 。
4、柑子：柑子含有丰富的维生素、有机酸、糖类物质等，对调节人体新陈代谢等生理功能很有好处 。维生素c含量多的食物 。
什么水果维生素c含量高5、猕猴桃：猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质 。
6、芒果：芒果有热带水果之王的美誉，营养成分含量高，维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量居水果首位，芒果还是少数富含蛋白质的水果 。
7、杏：杏的维生素C、维生素B17（一种有效的抗癌物质）的含量非常丰富，还含有较多的糖、蛋白质等 。
8、柿子：柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等，能有效补充人体养分及细胞内液，并含有丰富的碘、有机酸等 。
9、西瓜：西瓜除含有大量水分外，几乎囊括了人体所必需的各种营养物质 。西瓜几乎不含脂肪，是快速补充体内糖分和体液的水果 。什么蔬菜维生素d含量高 。
含铁较多的食物有哪些？
·丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻
·良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等
·一般来源：鱼、谷 物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶vc含量高的水果排行表 。
·微量来源：奶制品、蔬菜和水果维c含量高的水果 。
在水果中葡萄含铁比较高.什么水果维生素多 。
黑木耳才是各种食物中含铁量最高的，补铁的效果也最好 。
文章插图
什么水果维生素c含量高:什么水果分别含维生素C和B最多?色是深绿色的或者红黄色的水果和蔬菜大过都含有丰富的维生素和维生素C，比如：柠檬，圣女果，菠菜 。西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃、鲜枣、猕猴桃、沙棘、枇杷、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬、柿子、樱桃、桂圆等 。
1、柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益 。蛋白质含量高的食物 。
2、西红柿用来消暑解渴可与西瓜媲美 。然而，西红柿中维生素C的含量却大约相当于西瓜的10倍 。而且由于有有机酸的保护，在贮存和烹调过程中，它 所含的维生素C又不易遭到破坏，人体利用率很高 。
3、橘子营养也十分丰富，一个橘子就几乎满足人体一天中所需的维生素C含量 。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂 。
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