有人问我异地恋分手了可以挽回吗？我的答案是：当然可以。|因为距离分手的恋情，还有复合机会吗？( 三 )
不管是挽回 ， 还是别的什么事情 ， 带着这样的心态都很难成功 。
所以 ， 想要把“不可以”变成“可以” ， 就一定要把这种心态抛弃掉 。
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1.有意识地降低负面情绪的传递
被分手确实是一件让人难过的事情 ， 但是 ， 对方一定不会因为你伤心难过和你复合 。
设想一下 ， 你是愿意和一个情绪稳定 ， 愿意给你提供理解和接纳的人在一起 ， 还是愿意和一个情绪波动大 ， 动不动就一哭二闹的人在一起 。
别人不会因为你充满负面情绪和你在一起 ， 自然也不会因为分手后你负面情绪满满而和你复合 。
所以 ， 在挽回过程中 ， 你的情绪直接决定了你的挽回几率 。
分手后 ， 你越是想要对方回应你 ， 向对方索取情绪价值 ， 对方就越容易把你划分为“看来我分手是对的”那一个行列里 ， 你就越容易被对方永久性“拉黑” ， 这种拉黑不仅仅是联系方式 ， 更多的是从心理把你割舍下了 。
如果在挽回过程中无法控制住自己 ， 想要把自己的负面情绪传递给别人 ， 那你就可以内化情绪 。 比如说：
·你为什么想要联系对方？
·你找对方的目的是什么？
·一旦你找了 ， 会出现什么样的后果？
每次情绪失控时都可以这么问问自己 ， 不把联系对方当做一种执念 。
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2.和对方来一次深度沟通
《沟通的艺术》一书告诉我们：
沟通是一种交流的过程 ， 参与者经由交换信息而建立关系 ， 它包含两个维度 ， 一是内容 ， 二是关系 。
内容维度就是我们要讨论的信息 ， 比如说“我饿了 ， 想要吃饭”、“今天天气真好”等等；关系维度传达的则是我们作为沟通者的感受 ， 比如说你对对方的态度和想法 ， 你和另一方的关系等 。
而异地恋情侣沟通时 ， 我们只能看到内容维度（“异地好累 ， 我们还是分手吧”） ， 而看不到关系维度（“我需要你在我身边 ， 可是你不在”或者是“我看不见这段感情的未来”） 。
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正是因为我们忽略了对方想要传达的情绪 ， 所以在相处的过程中对方才会觉得我们不懂对方 ， 矛盾和隔阂也就此产生 。
这个时候 ， 你就要尽可能地找对方进行一些深度的沟通 ， 找到对方想要和你分手的真正原因 。
如果不知道如何沟通 ， 可以试试这样的方式：
表达自己的真情实感（你的感受和想法）+消极外在归因（客观原因）+内在归因（个人原因）
一次两次的沟通可能并不会达到很好的效果 ， 所以要一直铺垫和引导 ， 当对方愿意就这个问题回应你时 ， 可能会情绪激动地指责你 ， 这个时候千万不要互怼 ， 而是耐心地听对方怎么说 ， 说完之后再向TA表示自己的歉意 ，
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3.解决分手背后的根本需求问题
我们因为有了需求所以想要建立关系 ， 也因为需求不能被满足 ， 所以选择结束一段关系 。
人的情感需求是不断变化的 ， 不同时期就会有不同的需求 。 ①
比方说：
你们刚开始在一起时 ， 对方的需求就是你能够每天陪TA聊聊天 ， 后来关系更加亲密之后 ， TA的需求可能就会变成理解、接纳 ， 等到关系到了一定程度之后 ， 对方的需求就是结束异地或者结婚等等 。
为什么刚开始很合适的人最终分手了？就是因为他们的需求发生了改变 ， 而另一半刚好满足不了这种需求 。 ②
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