居家瘦覃健玲|覃健玲：盼望心理学管理情绪，ABC理论是合理情绪治疗的核心( 二 )
事实上 ， 这三种不合理的思维方式 ， 就像三个看不见的小人一样 ， 暗地里影响着我们的大脑 ， 诱使我们做出错误的判断 ， 产生消极的情绪 。
心理学管理情绪 ， ABC理论是合理情绪治疗的核心
怎么样用ABC理论来解决呢？
让我们举个例子 。 例如 ， 你工作不仔细 ， 被老板骂了一顿 。 现在你很伤心 ， 觉得自己一无是处 。
将ABC理论分为四个步骤：
第一步是找到一个事件 。 那就是找到让你最近感觉不好的事情;在我们的案例中 ， 你对自己的工作并不认真 ， 而且老板也为你感到尴尬 。
第二步是描述情绪状态 。 显然 ， 受到老板的批评 ， 你会感到悲伤和痛苦 ， 可能会有一些自我怀疑 ， 为什么你这么没用 。
第三步 ， 自我反省 。 也就是说 ， 思考为什么你有这样的情绪 ， 它背后的信念是什么？
【居家瘦覃健玲|覃健玲：盼望心理学管理情绪，ABC理论是合理情绪治疗的核心】例如 ， 我感到难过是因为我觉得我的老板不会再利用我；或者我感到难过是因为我永远不能做到这一点 。 这一步 ， 不同的人 ， 可能有不同的解释 ， 没关系 。 关键是要诚实并写下你的内心想法 。
第四步 ， 也是非常关键的一步 ， 叫做自我反驳.即是驳斥上一步所想到的不合理的信念 。 例如 ， 如果你认为“你难过的原因是你永远做不好”
那么你的反驳可能是：“虽然我失败过一次 ， 但这是否意味着我将永远失败？”或者“我真的尽了最大的努力去做这件事吗？” 。 批驳的内容并不重要 ， 重要的是反映不合理的信仰 。
心理学管理情绪 ， ABC理论是合理情绪治疗的核心
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覃健玲 ， 居家瘦瘦身规划导师 ， 盼望心理咨询师 ， 情绪教练职能师 ， NLP专业执行师.
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