居家瘦覃健玲|覃健玲：盼望心理学管理情绪，ABC理论是合理情绪治疗的核心
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几天前 ， 她和一个朋友聊天时说了这样的话 。
她参加了一个客户的聚会 ， 在那里她认识的人不多 。 因为更突然 ， 她没有认真打扮自己 。
更糟糕的是 ， 在聚会上 ， 当食物被拿走时 ， 一杯水意外地翻了过来 ， 整块布都湿了 。
后来 ， 她看到顾客被几个人包围 ， 她的脸很难看 ， 她看起来很生气 。
就在这时 ， 客户抬起头来 ， 看见她 ， 礼貌地笑了笑 ， 转过身来 ， 又生气地看了她一眼 。
她告诉我 ， “一定是我在派对上的糟糕表现 。 这让顾客很不高兴 。 我真是笨手笨脚 ， 总是出错 。 ”
然后她向我抱怨别的事情 ， 我发现她的问题是 ， “她太敏感了 。 ”
情绪敏感的人总是能够感知他人的情绪 ， 他们会非常关心他人的情绪 ， 并会无意识地认为他人的情感必须与自己有关 。
心理学管理情绪 ， ABC理论是合理情绪治疗的核心
盼望心理咨询中心指出：ABC理论是理性情感治疗的核心 。
这一理论认为 ， 人的情感痛苦不是由外部事件引起的 ， 而是由人的态度、观点、评价等认知内容引起的 。
因此 ， 改变情感痛苦不是改变外部事件 ， 而是应该改变认知 。 知道可以通过改变认知来改变情绪 。 其中 ， A是一个外在事件 ， B是人们的认知 ， C是情感痛苦的具体表现 。
简单地说 ， 这是一个事件 。 你使用的B视角带来了你的C情感 。
心理学管理情绪 ， ABC理论是合理情绪治疗的核心
举个简单的例子
你可能听过半杯水的故事 。 同样是半杯水 ， 有些人看到后很伤心 ， 想“只剩下半杯” ， 而有些人的反应是快乐的 。
我想 ， “太好了 ， 再来半杯 。 ”然而 ， 在这里 ， 水本身并没有改变 。 但是当你从不同的角度看待它的时候 ， 你会有一种完全不同的情绪 。
你可能很好奇 ， 为什么它只是一个可以产生如此巨大影响的不同视角？
这是因为很多时候 ， 我们陷入了不合理的思考 ， 而不知道 。 事实上 ， 转换视角可以让你跳出不合理的思维方式 ， 重新审视问题 。
心理学管理情绪 ， ABC理论是合理情绪治疗的核心
非理性思维概括为三种思维
第一种思维被称为“绝对要求” 。 也就是说 ， 对控制的渴望是非常强烈的 ， 一切都必须服从自己的意愿 。
例如 ， “我必须成功” ， “每个人都必须喜欢我”等等 。 但我们都知道 ， 有很多事情我们无法控制 。 所以当事情没有按他们应该的方式发展时 ， 这种人感觉真的很糟 。 在生活中 ， 许多强迫症或控制者都属于这一类 。
第二种思维称为“过度概括” 。 简单地说 ， 就是泛化 。 用一件或几件事来评价自己或其他人的价值 。
例如 ， 当你在工作中被老板责骂时 ， 你会觉得自己一无是处；如果你在爱情中失败了 ， 你会觉得你不会遇到真正的爱 。 有这种想法的人会放大事物本身的利弊 。
第三种思维被称为“坏” 。 这种人认为一切都是坏的 ， 非常消极和悲观 。
例如 ， 高考的结果还没有出来 ， 我觉得我没有考好 ， 整个人生都结束了 。 你可能会认为这种想法听起来像我们之前学到的一些“防御性悲观主义” 。
同样 ， 两者都会认真思考;不同的是那些采取“防御性悲观主义”的人将会有进一步的策略来取得好成绩 。 那些感觉“非凡”的人真的感觉很糟糕 。
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