好多女生朋友通过跑步的方式减肥 。坚持了一两个月，效果有了，女生们又有了新的烦恼：每天坚持跑步小腿会不会越来越粗？跑步能瘦腿吗？下面一起来看看吧 。
如果大家可以仔细的去观察，就会发现大部分的女生对自己的腿都不是满意的，无非是自己的大腿还是自己的小腿都感觉非常的难看，也没有什么美感，因此就想通过一些方式，于是就想要通过跑步的方式来瘦自己的腿部，那么这种方式是可以瘦自己的大腿，还是瘦自己的小腿呢？
1. 都能瘦
如果大家去跑步的话，肯定是能感觉到的 。在跑步的过程中，自己的全身都是在运动，而且都是在消耗脂肪的，所以说大家在跑步的时候，是可以把自己的大腿瘦下来，而且也是可以瘦自己的小腿 。另外，自己的全身的每一个地方都能瘦的 。大家想要达到一个瘦腿部的目的的话，那么就要好好的去跑步了 。
2. 注意在室内跑
虽然说在室外去跑步的话，也是可以达到一个健身的目的，也是会有一个瘦身的效果，但是对于腿部的减肥是效果不大的，所以说，建议大家在室内跑的时候，一定要对自己的腿部做一个特别的练习 。比如说，大家在跑的过程中，自己迈开脚步的步数要小一点，这样的话就可以让自己的腿部进行快速的运动了 。
3. 放松腿部
大家特别是想要通过这样的方式，来让自己的大腿和小腿都瘦下来的话，那么大家的腿部的练习肯定是非常的激烈的，所以说在锻炼完之后，大家一定要对自己的腿部进行放松，特别是腿部上的肌肉进行拉伸一下，或者是做一些伸展的动作，这样就可以避免自己的腿部出现酸痛的状况了 。
4. 拉下肌肉
大家在跑步的过程中，尤其是对自己的腿部进行训练的话，那么，大家腿部上的肌肉就会得到锻炼了，当自己腿部上肌肉的增加，也就会让自己小腿上的肌肉变多的，从而就会让自己小腿上的情况变得出起来，因此大家在每次跑完步之后，都要对自己的小腿进行按摩，避免自己小腿上的肌肉团在一块儿 。
另外，大家在饮食上面也要注意，不要再吃那些有热量比较高，或者是脂肪比较高的食物了，因为吃这些食物的时候，自己当天的训练有可能就会白费了，甚至需要更多的力气，还有更多的时间去锻炼，才能达到自己瘦小腿和大腿的目的 。因此，大家一定要控制一下自己的食物的摄取，当然对一些所需要的能量也要注意补充 。
除此之外，大家要想达到自己瘦大腿和小腿的目的的话，那么自己跑的强度，跑的时间和路程等等都需要注意，而且都要定一个计划，每天需要跑多少，每一个星期需要跑多长时间，或者是需要跑多少路程都要制定一下，这样每天在跑的时候，也都会有一个目标，时间长了，目标达到了 。
【跑步瘦大腿还是小腿这些你一定要了解】如果大家没有条件自己去购买一个跑步机，或者也没有能力去参与一些教练的辅导的话，建议大家可以在室外进行跑步的，不过再去跑的时候，大家的速度要慢一点，做一个慢跑的姿势，因为慢跑的话对自己的身体里面的脂肪，还有自己腿部上的脂肪消耗是非常有大作用 。
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