怎样锻炼肺活量和耐力怎样锻炼肺活量和肺功能( 二 )

【怎样锻炼肺活量和耐力怎样锻炼肺活量和肺功能】Step2：持续吸气，使肺的上部也充满空气，此时，上胸部也会扩大，这个过程一般约5秒。
Step3：此时可稍微闭气，约3～5秒。
Step4：慢慢由嘴巴吐气，肋骨和腹部渐渐回到原来位置，停顿1、2秒钟后再重复，重复约6～10次。
贴心小提醒：
① 若有心血管问题的患者，建议省略步骤3憋气这个动作。
② 进行深呼吸运动过程中，若有头晕现象，建议暂停练习回归一般呼吸至缓解。
③ 采躺姿时，将手上举轻轻放置头两侧，可放松上胸廓及肩颈的肌肉，并增加腹部及下胸廓的扩张量。
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