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卷腹的正确做法图示 想要拥有马甲线得这样练

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腹部赘肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部赘肉的方法莫过于卷腹运动了，下面小编就给大家分享卷腹的正确做法。赶紧随着小编一起来详细了解一下吧！
随着人们对自身的身材的要求越来越高以及自身身体健康的重视，很多人平时都很喜欢健身运动，特别是想要健身运动获得迷人身材的人们，更喜欢通过各种各样的运动方式达到自己的目的 。其中有一种十分常见且不受场地时间限制的运动方式便是卷腹了 。
【卷腹的正确做法图示 想要拥有马甲线得这样练】很多人都想要通过卷腹这种运动方式获得好身材，但是即便如此，仍然有很多人没有掌握卷腹的正确的锻炼方式 。所以今天小编就为大家详细介绍一下卷腹的正确做法图示，如果想要更进一步地了解卷腹这项运动，那就千万不要错过接下来的内容了 。
一、卷腹的正确做法图示
大多数女生都想要通过卷腹这项运动方式获得迷人的马甲线，但是如果在练习这项运动的过程中没有掌握正确的健身方式和姿势，不仅无法成功拥有马甲线，还很容易会对身体造成损害 。所以掌握正确的做法，就显得非常重要了 。
1、首先将身体仰卧在地垫上面，将膝部屈成90度左右 。放松背部肌肉以及脊柱，两条腿并拢接再将其伸直，然后再将脚部平放在地上即可 。
2、然后再利用腹直肌收缩的力量轻轻地抬起上背，接着再卷曲身体，切记下背部不要离开地面 。
二、卷腹的注意事项
1、首先注意区分一点的是卷腹和仰卧起坐其实是不一样的，仰卧起坐的时候臀部是不可以离开地面的，而卷腹的时候是需要下背部不离开地面 。所以卷腹的幅度要比仰卧起坐更小一些，也会更加安全可靠一些 。而且这项运动对于腹部的刺激会更加持续，因为抬起身体的角度不超过30度，因此腹部基本不会受力 。
2、在卷腹的过程中建议大家尽量不要抱着头，这样可以有效避免颈椎受到伤害 。
三、卷腹的形式有哪些
1、普通形式
这是很普通的一种形式，只需要仰卧在地上，接着屈膝，然后两个手臂贴近地面即可 。
2、交臂卷腹
首先仰卧在地垫上面，接着两只手交叉之后贴在胸前即可开始进行该项运动 。
3、触臂卷腹
首先仰卧在地垫上面，接着屈膝，然后再将两个手臂紧紧贴近大腿即可开始这项运动了 。
4、触腿卷腹
这种方式也有很多人经常在用，效果也非常明显的 。首先平摊在地垫上面，接着让大鸡腿与地面保持垂直，小腿与地面保持平行的状态 。然后在卷腹的过程中手部要接触小腿即可 。
通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家对于卷腹这项运动是不是已经有了更进一步的了解了呢？也已经知道了卷腹的多种运动方式了呢？如果想要通过卷腹这项运动获得令无数人羡慕的好身材，那么大家一定要掌握其正确的运动方式，这样不仅可以轻松获得好身体，还可以避免身体受到伤害 。也希望通过这篇文章，可以给大家带来一定的帮助 。

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