办公室一族每天要坐八个小时左右 ， 时间长了游泳圈都出来了 。怎样才能减掉腰腹上的赘肉呢？下面就教你几个小tips ， 长期坚持就能甩掉小肚腩 ， 变成“小腰精” 。
白领上班长期久坐 ， 很难减掉腰腹部上的赘肉 。腰上脂肪松松垮垮的 ， 穿什么衣服都不好看 ， 该怎么办呢？腰腹上的肉是比较顽固的脂肪 ， 要长期坚持才能有成效 。下面就介绍几个方法配合使用 。
【久坐族减肚子 教白领怎么瘦腰腹】一、消除水肿 ， 排出体内多余的水分和宿便 ， 有利于甩掉游泳圈 。您可以在早晨配一杯黑咖啡 ， 既可以让您早上精神奕奕 ， 又利尿 。还可以在日常饮食中添加冬瓜、薏米等利尿食物 。如果小肚子鼓胀胀的并不单纯是脂肪囤积过多 ， 就可以尝试每天早上喝一大杯淡盐水排宿便 。
二、改变饮食习惯 ， 减掉腹部赘肉 。您可以尝试以粗粮代替细粮 ， 以全麦粉代替精粉 ， 以鸡胸肉、瘦牛肉、海鲜代替大肉 。每日的食物摄入量要保证达到基础代谢 ， 以增加饱腹感、低脂低糖的食物代替精细饮食 ， 时间长了就会看到瘦身效果 。
三、长期坚持有氧减脂运动 。想达到局部的减脂这是非常困难的 ， 只能是有氧运动全身减脂 ， 配合无氧力量训练局部塑形 。慢跑不会胖腿 ， 也是有效的全身减脂运动 。搭配卷腹、空中自行车等垫上腹部运动 ， 有不错的瘦小腹效果 。
四、多揉小腹促进肠胃蠕动和局部血液循环 。女生以温热的手掌顺时针揉小腹 ， 不仅可以帮助肠胃蠕动、缓解便秘 ， 还可以在增加血液循环 ， 减少子宫附件炎症的发生 。
以上几种就是久坐族瘦腰腹的方法 ， 都需要您长期坚持才能看到效果 ， 看来试试吧 。
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