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如何实现七天瘦成筷子腿记住以下这几个小动作

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瘦腿没那么难 ， 只要你有坚持不懈的心 ， 按照方法 ， 就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿说再见 。一周瘦腿瘦成筷子腿 ， 方法在此 。每天坚持做几个动作 ， 肯定有效 。
如今 ， 许多女人面临着这样同一种的问题：即“腿太粗 ， 腿太粗 。”因为腿的比例几乎是身体的一半 ， 细长的腿往往会引起人们的注意 ， 更能散发出女人的魅力 。但如果你这条小腿又粗又壮怎么办？不要担心以下小编为你推荐一套瘦腿动作 ， 坚持下去练习 ， 它像筷子一样细长 。
一、粗腿原因
1、遗传因素
事实上 ， 很多人认为巨大的运动强度 ， 这是导致腿粗的主要原因 。事实上 ， 小腿粗大是父母的遗传因素 。如果由于这种遗传而腿很粗 ， 那么即使人们通常做很少的运动 ， 小腿也会比正常人更加显大的 。这种遗传因素不易改变 ， 每个人的心态都更好才行 。
2、后天因素
除了先天因素外 ， 平常的生活习惯也会因为一些小的习惯而令小腿变得粗大 ， 例如穿鞋不合适 ， 有些人喜欢在坐着时把腿翘起来 ， 并且平常穿衣方面也有导致小腿变粗的原因 。衣服太紧也会导致小腿变粗 ， 有些女孩在冬天穿得很少 ， 这样体温就会变低 ， 这些习惯会导致血液循环不好 ， 导致小腿变粗 。
二、如何瘦腿
1、狗拉伸
四肢趴在地上 ， 臀部向上拱起 。向后伸直右脚 ， 然后将膝盖弯曲到腹部 ， 重复10次 ， 并改换左脚做同样的10次 。
2、弓步跳跃
在弓步中 ， 左脚在顶部 ， 右脚在底部 ， 并且手臂处于“摆动”动作 。右脚抬起 ， 身体处于站立姿势 ， 手臂自然摆动 ， 做15次 ， 并改换左脚做同样的动作15次 。
3、陀螺侧踢
半蹲半站 ， 把你的拳头放在胸前 。将身体抬起 ， 将右腿向上侧向上踢15次 。改变左脚做15次相同的动作 。
4、相扑蹲蹲抬
半立半蹲 ， 双手掌心重叠 ， 伸直向胸部伸直 ， 右腿与身体向上并膝盖向上 ， 做15次 ， 改换左脚做同样的动作15次 。
5、平腿抬起
从俯卧位开始 ， 伸直双臂 。抬起你的右脚 ， 做15次 ， 然后改变你的左脚做15次 。
6、膝盖屈膝
四肢粘地上 ， 臀部向上拱起 ， 双脚的脚趾被拾起 。弯曲你的膝盖 ， 使你的大腿和小腿处于90度 。重复此动作10次 。
7、Burpees
Burpee是一种“厌氧”运动 ， 结合了一系列深蹲 ， 俯卧撑和跳跃动作 。重复Burpee 15次 。
8、单腿下蹲向前伸直双臂 ， 向前抬起左脚并站立右脚 。身体蹲下 ， 做15次 ， 改变左脚做同样的动作15次 。
三、两个关键点
1、收紧内侧肌肉
把自己的腰直立 ， 双腿并拢夹紧站好 ， 两手自然下垂置于身体两边 ， 然后在保持身体挺直的情况下左脚向前迈一步 ， 然后将身体的力量慢慢的转移的左腿上 ， 慢慢往下蹲 ， 左腿弯曲 。要注意 ， 右脚跟不要着地 。然后再慢慢起来 ， 恢复刚才的站姿 ， 如此重复 。
2、收紧外侧肌肉
双脚站立并拢 ， 慢慢呼吸双膝弯曲往下蹲 ， 一直蹲到大腿的水平方向与地面一致 。这时的脚尖方向与膝盖是一致的 ， 保持这种姿势至少5秒钟 ， 再慢慢站立 ， 恢复跟开始一样的站姿 ， 一直重复到累为止 。

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