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对于现代的上班族而言 ， 长期因为久坐而导致的身体健康下滑比比皆是 ， 正所谓久坐不动伤全身 ， 这也是为什么世界卫生组织建议每天至少要运动30分钟 ， 每周要满足运动5天 ， 有助于身体健康 ， 还能预防高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、冠心病等心血管疾病风险 。
并且 ， 在最新版《中国居民膳食指南》也提到了 ， 坚持做有氧运动 ， 即使每天走6000步 ， 也要在中等强度的范围内 。
什么是有氧运动？
其实 ， 有氧运动主要指的是在氧气较为充分的条件下 ， 全身的主要肌肉群体所参与的一种可以进行的中低强度运动 。
【有氧运动 运动只有超过30分钟，才可以消耗脂肪吗？告诉你多少分钟最有效】如果划重点 ， 那么就是持续时间长 ， 需要有氧气参与 ， 这样的运动方式不仅可以大程度提高心肺功能 ， 增强肌肉耐力 ， 还可以帮助机体燃烧脂肪 ， 如走路、游泳、快走、爬山、跑步、跳广场舞等等 。
然而有的人说 ， 只有有氧运动超过30分钟才算有效？
上面提到过 ， 有氧运动需要氧气的参与 ， 也就是说 ， 有氧运动时间越长 ， 机体所消耗的脂肪越多 ， 换言之 ， 其燃脂的效果也就越好 ， 这并不在乎是多长时间 ， 若你能达到标准 ， 那么运动1分钟也是可以消耗脂肪的 ， 并非只要到30分钟才可以 。
另外 ， 大家不要误解的是 ， 不是只有有氧运动才可以达到减肥的效果 ， 在减肥方式上 ， 有氧运动确实是很重要的一环 ， 它可以帮助机体消耗多余的热量 ， 不仅如此 ， 还有助于心脏和肺脏等多个器官组织的生理功能 。
但这不是减肥唯一的方式 ， 更不是光靠有氧运动就能减肥 ， 还需要大家坚持力量训练 ， 即强化自身肌肉的一种运动方式 ， 如举杠铃、平板支撑 ， 利用多个健身器材就能达到运动的做法 。
相比于有氧运动 ， 力量训练主要针对的是 ， 可提高机体的耐力与力量 ， 尤其对于有肌少症的老人 ， 或者是肌肉量较少的人群 ， 该运动方式同样是减少体内脂肪的做法 。
除此以外 ， 要想真正的减肥 ， 或者把体重控制在健康范围内 ， 还需要饮食的搭配 ， 减少过于油腻不好消化的食物 ， 饮食清淡 ， 以适量为原则 ， 多摄入不同种类的蔬菜、水果、全谷物、坚果、奶制品等 ， 减肥又减脂 ， 一个都不能少 ， 最终帮你实现目标 。
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