很多妹纸自认为自己属于肌肉型腿 ， 其实大部分都不是的 ， 因为肌肉很难练成的 ， 也有可能是脂肪密度比较高的原因 ， 那么对于真正的肌肉型的腿我们应该如何瘦下去呢？
【如何瘦肌肉型大腿和臀部告诉你怎么做】有很多的妹纸都认为自己的大腿非常的粗壮 ， 觉得应该是属于肌肉型的腿 ， 其实大部分都不是的 ， 这是因为肌肉是很难练出来的 ， 但是有些人会说自己的大腿摸起来很硬很结实呀 ， 那么很有可能是脂肪的密度比较高 。
所以各位妹纸们在平时也要多注意一下自己的腿型哦 ， 因为只有这样才能选择正确的瘦腿方式 ， 那么如果确实是属于肌肉型的腿的话 ， 又有哪些方法能够帮助我们更快的瘦下去呢？下面就跟小编一起来看看吧 。
1、拍打大腿的内外侧
首先需要坐在地上 ， 然后将双腿伸直之后 ， 用我们的双手握拳之后轻轻的拍打双腿的外侧 ， 这样可以有效的减掉大腿外侧的一些脂肪哦 。拍打时间一般为5分钟左右 。
当然有些妹子一开始做这个动作的时候可能坚持不了那么长的时间 ， 那么可以选择拍打2-3分钟之后休息一下再继续 。外侧拍打5分钟过后 ， 再将双腿张开 ， 同样也是用拳头轻拍双腿 ， 但是这次是拍的内侧 ， 也会起到同样的瘦腿的效果哦 。
2、弓步压腿法
这个方法是瑜伽动作中经常见到的一种锻炼方法 ， 首先将双手平放在地面上 ， 让两手掌与地面相贴 ， 这样做不仅不会让自己感觉到那么累 ， 而且能够让我们的肩与地面平行 。
然后前后腿呈现一个跨大步的姿势之后 ， 将臀部向下压 ， 形成一个弓箭形 ， 这个动作维持5秒之后将臀部升起来 ， 再来一次 。需要将前后腿交换着来做哦 ， 每边都做10次 。可以先完成一边之后再做另一边也可以轮替着做 ， 主要取决于个人的习惯 ， 然后记住在做这个动作的时候要注意后腿要尽量的伸直 。
3、仰卧位拉伸
仰卧位拉伸的方式可能对于某些人来说有一定的难度 ， 因为要完成这个动作需要一定的柔韧度 ， 如果觉得柔韧度不是那么好的妹纸可以选择其他的方法 ， 不要勉强 ， 否则会容易损伤到腰部和腿部的肌肉和筋骨哦 。
首先要做的是曲膝坐好 ， 让小腿尽量的贴近大腿以及臀部 ， 然后双手放在身体后面 ， 慢慢的躺下 ， 直到身体贴住地下 ， 这时候就可以将双手平放在身旁了 ， 动作需要维持15-30秒哦 ， 每日一次对于瘦肌肉型的腿是很有帮助的哦 。
4、交叉前压腿
先像平常一样盘腿而坐 ， 然后再将双腿交叉放在前方 ， 双手放到前面与地面相贴合 ， 然后缓慢的将身体向前压 ， 颈部以及头部要同时向下望 ， 维持15-30秒之后再左右腿交换着来一次 。这个动作也是同样需要做10个轮回才可以哦 。
那么今天关于瘦肌肉型腿的方法小编就与大家分享到这里啦 ， 要知道天底下没有丑女人 ， 只有懒女人 ， 一般来说肌肉型的大腿和小腿都是比较难减下去的 ， 所以如果已经下定决心要做了的话就希望妹纸们都能够坚持下去 ， 多点耐心 ， 同时还需要掌握正确的方法 ， 这样才能更快速的达到减肥的效果哦 。
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