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|太过追求完美，是一种病( 二 )


|太过追求完美，是一种病
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三个方法 ， 让“紧张”成就你的人生
最高级的情绪管理者 ， 是让情绪来成就我们 。
在《没关系 ， 我只是有点儿紧张》一书中 ， 作者给出了3个简单易行的小方法 ， 帮助我们化腐朽为神奇 。
1、三段式呼吸法
练过瑜伽的人应该深有体会 ， 呼吸可以帮助我们缓解肌肉紧张 。 同样的 ， 呼吸也能缓解心理上的紧张 ， 而且这是最简单易行的方法 。
做法很简单 ， 用腹部从下往上吸气 ， 然后屏息几秒钟 ， 缓缓把气吐出 ， 吐完气后再屏息片刻 。 如此循环往复 ， 感受气息在腹腔之间的流动 。
三段式呼吸法能够帮助我们专注于当下 ， 倾听自己此刻的状态 。 我们总是花太多时间去感知外界 ， 是时候把这些触角收回来感受自己的变化 。 这个方法最神奇的地方在于 ， 无论何时何地 ， 只要你感觉紧张情绪不受控了 ， 立马可以用呼吸法让你的思绪回归当下 ， 稳住你内心躁动的小人 。
2、可控区法
我们之所以会紧张 ， 往往是因为觉得当下的情况难以掌控 ， 无法面对 。
那么此时我们要做的是什么呢？
将这些让你烦恼的事情进行分类 ， 可以分出两大类：可控区及不可控区 。 把能控制的因素放在可控区 ， 反之安置在不可控区 。
不可控区的因素就是你无能为力的事情 ， 就算把整颗心揪起来也于事无补 ， 那么就不要再浪费精力了 。 把关注点放在可控区上 ， 做你能做的事 ， 操你能操的心 ， 你会发现生活简单多了 。
3、任务与情绪法
有时让我们紧张的往往是我们能办 ， 但难办的事 ， 对于这类事情我们常常会拖延 ， 但最终拖延也只会加深我们的紧张感 。
那对于这类的事情怎么办呢？细化任务 ， 观察情绪 。
将难办的事情细化成一个又一个的小步骤 ， 然后在每个步骤后备注自己的情绪 。
就好比演讲 ， 就可以细化成写演讲稿 ， 练习舞台技巧和准备着装 ， 然后在每个步骤的背后写下自己的想法 。 比如写稿是否会觉得太难 ， 上台是否会害怕等等 ， 当你认识到自己细微的情绪后 ， 就可以用健康的办法去处理这些情绪 。 这个办法很好地帮助我们化整为零 ， 把一块难啃的骨头拆成碎渣 ， 然后再慢慢咀嚼 。
紧张其实也是我们身体的一部分 ， 与其想着如何摆脱它 ， 不如好好地利用它 。
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写在最后
有这样一句话：身在林中 ， 反而看不见树木 。
【|太过追求完美，是一种病】情绪也是如此 ， 越是紧张 ， 越要跳出紧张的情绪 ， 客观地看待自己 。
《没关系 ， 我只是有点儿紧张》便是一本引导大家如何跳出紧张的书 ， 这本书更像是一本工具书 ， 书中细致地罗列了每个方法的步骤 ， 容易上手又不枯燥 。
很多时候焦虑其实来源于我们自身 ， 同样的事 ， 我们完全可以换一种轻松的姿态去面对 。
学会面对情绪 ， 我们才能掌控人生 。
下回再紧张得手心发汗时 ， 轻松地对自己说一句：没关系 ， 我只是有点儿紧张 。
THE END
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