谁不喜欢一头乌黑亮丽的头发呢，但想要长出健康的头发不仅源自于好的基因，此外很大程度上还取决于我们日常的饮食 。那么我们吃什么可以长头发呢？医学证明，食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物更有利于头发的生长，下面我们一起来看看最能帮助头发生长的食物排行榜 。
10.扁豆
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扁豆中充满了蛋白质，铁，锌、生物素和丰富的叶酸 。人体需要叶酸来恢复红细胞的健康，红色细胞则为皮肤和头皮提供改善发质的氧气 。
9.燕麦
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燕麦中富含铁，纤维，锌，ω-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可刺激头发生长，使头发厚实健康 。
8.葵瓜子
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葵瓜子中含有维生素E，这有助于改善头皮和皮肤的血液循环 。葵瓜子为发根提供了重要的营养成分，从而帮助头发能快速生长并保持健康 。
7.鳄梨
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鳄梨含有丰富的维生素B和E，以及脂肪酸，可以防止头发脱落和脱落，强化头皮，并提供大多数长发女孩想要的光泽发质 。
6.红薯
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红薯是促进头发生长的另一种美妙食物，因为它含有高含量的β-胡萝卜素，这是维生素A的前身，补充维生素A有助于防止头发变得干燥和脆弱 。
5.菠菜
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菠菜中富含铁，含有皮脂，可以作为头发的天然护发素 。此外，菠菜中还富含镁，钾，钙和铁等矿物质，这些营养元素都能促进毛发生长，使头发具有光泽 。
4.鲑鱼
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鲑鱼中含有大量的Omega-3脂肪酸，这是健康头发和皮肤的必需营养素，而我们的身体并不能自己生产，因此从饮食中摄取这些脂肪酸非常重要 。每周吃两份鲑鱼可以帮助我们保持头发的饱满和长久 。
3.鸡蛋
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鸡蛋中含有头发和身体所需的蛋白质、锌和铁，而锌有利于促进细胞繁殖、组织生长和破损组织的修复 。此外，它还能保持附着在毛囊上的分泌油脂的腺体，从而减少头发掉落的机会 。
2.牡蛎
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牡蛎是一种很好的营养来源，它含有蛋白质，铁，Omega-3脂肪酸，钙，锌和维生素C，这些维生素和矿物质对于健康美丽的皮肤和头发都是必不可少的 。
1.坚果
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【吃什么可以长头发 帮助头发生长的食物排行榜】杏仁，核桃和山核桃等坚果是生物素的重要来源，而生物素正是一种有助于促进头发生长的维生素 。它有助于创造健康的毛细胞，使头发更浓密，更健康 。
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