拥有性感的8块腹肌 ， 是所有男人们的梦想 。但是 ， 腹肌的锻炼不是一日之功 ， 需要长期锻炼和坚持才行 。那有哪些方法可以快速地练出完美的八块腹部肌肉呢？
线条分明的发达腹肌是男人的一大迷人杀器 ， 但想要拥有漂亮的腹部肌肉可不是一件容易的事情 ， 它需要每日每天长期地坚持锻炼才行 。那么 ， 我们怎么锻炼才能快速练出漂亮的腹肌呢？
一、仰卧起坐
相信每个人都会做仰卧起坐 ， 而仰卧起坐也是锻炼腹肌的基本动作之一 。刚开始锻炼时 ， 每天可以做工三组 ， 每组15个 ， 体力比较好的朋友每组可以增加到20个 。坚持一段时间后 ， 在慢慢地增加数量和组数 ， 每组之间的间隔不超过3分钟 。
二、卷腹
卷腹就是整个人都平躺在地面上 ， 双腿向上弯曲呈45度角 ， 上半身向上抬起 ， 尽量靠近你的膝盖处 ， 这时你可以感受到你的腹部肌肉在慢慢收缩 ， 但腰部要一直固定在地上 ， 不能离开地面 ， 一组15个 ， 每次两组 。
三、向上抬腿
首先 ， 身体平躺在地面上 ， 双腿用力向前伸直 ， 上半身固定在地面上 ， 利用腰腹力量将双腿向上抬起 ， 直到和上半身呈90度角 ， 然后再放下 ， 恢复起始位置 ， 反复地重复动作 。这是对腰部力量的进一步练习 。因为这个抬腿动作对于腰腹的运动量很大 ， 所以可以很好地将腹部上的脂肪燃烧掉 。
四、空中踩单车
【怎么能快速锻炼腹肌 这四种方法就可以帮到你】顾名思义 ， 空中踩单车就是将双腿向上抬起 ， 模仿踩单车的动作 ， 一直不断地运动 。这个动作对于腰腹的要求很高 ， 也很累 ， 但对于锻炼腹部肌肉的效果是非常明显的 。
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