为自己赋能
大多数被“煤气灯操纵”的人 ， 会慢慢丧失自我 ， 失去决定的能力 。
意识到自己被操纵后 ， 可以试着从小事开始 ， 循序渐进为自己赋能 ， 重新赋予为自己做决定的能力 。
例如 ， 可以从晚餐吃什么、穿什么出门、与什么人联络等小事开始做起 ， 慢慢培养决定能力 。
寻求帮助
应对煤气灯效应 ， 最有效方法之一是融入 ， 即重建被操纵者的社会支持系统 。
也就是说 ， 当意识到自己被操纵时 ， 要主动寻求来自朋友、家人以及所有关爱自己的人的支持 ， 这是帮助被操纵者脱离情感操纵最重要保护因素 。
就像那位策划“教科书式分手”的女孩 ， 为了不让男友的PUA得逞 ， 主动向母亲寻求帮助 ， 从而摆脱男友刻意制造的扭曲人设 。
只要保证头脑清醒 ， 就有机会逃离苦海 。
最后 ， 以经济学家薛兆丰教授的这句话作结：
一个人值不值得交心共处 ， 不是看他平时好的时候有多好 ， 而是看他失序的时候到底有多坏 。
千万不要跟性格极端的人谈恋爱 ， 男女都一样 。
如果不小心误入雷区 ， 请在第一时间选择分手 。
及时止损 ， 才是成年人最高标准的自律 。
【恋爱|“恋爱3年，被家暴1次，10天后离开”：这场教科书式分手，值得一个热搜】共勉 。
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