43岁的严先生疫情被封14天后 ， 洁癖的习惯“变型”了——不敢接触东西 ， 担心有病毒 ， 不停的洗手 。 不敢在家之外的地方吃饭、喝水 ， 不是焦虑恐慌就是烦躁心慌 ， 总觉得心落不下来 ， 没有安全感！
不断的想去确认 ， 达到自己认为的安全、放心 ， 是强迫焦虑康复最大的阻碍 。 打个比方 ， 小孩子被火烫到手 ， 不用告诉他“把手拿开” ， 他也会自然这样做 ， 而且是不假思索的 。 他是有感觉的 ， 神经系统也会帮着做出自动化的、最高效的反应 。
同样是“危险”到来 ， 怎么强迫、焦虑之后 ， 身体和大脑就不听使唤了呢？怎么就安全感全无了呢？明明什么都知道、都明白 ， 可还总是忍不住担心 ， 强迫症、焦虑症到底是哪里出来问题？
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一、到底 ， 是谁揪着谁？
严先生说：道理我懂！就是这种恐慌、不安的感觉太难受了！不知道怎样应付！都说豁出去就好了 ， 可不是那么容易做到的！脑子也知道了、心也清楚了 ， 可为什么还是会有这些想法缠着我？
你也认定强迫症顽固的揪着、缠着自己不放手吗？真的是这样吗？其实 ， 并不是症状揪着我们不放 ， 而是我们自己揪住症状不放 。 那些强迫的想法 ， 一旦出现 ， 就被你定义为是“肮脏的”“正常人不会有的”“恐怖的” 。 当你在内心有这样一个预设的时候 ， 你就给这个想法“定了性” 。
在李宏夫老师《战胜强迫症》一书强调 ， 当没有选择和控制时 ， 就不用再承担责任 。 也就是说 ， 当我们学习（选择）随着任何现象出现的变化而流动时、只是伴随着 ， 也就放下了 。
之所以要“随着变化而流动”的“世界观”是无常 ， 无论是老庄思想 ， 还是爱因斯坦相对论 ， 还是就我们这个人本身而言 ， 没有哪一种事物、哪一种现象是永恒不变的、都是不断运动变化的 。 正确的应对方式：恐慌就带着恐慌 ， 不是主动带着 ， 而是“视而不见”的带着 。 接受无常 ， 持续精进 ， 难受、痛苦也就会自动消解了 。
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二、努力了那么久 ， 为什么还没好？
当你在理性头脑层面 ， 愿意破釜沉舟的迎接无常时 ， “危险”也会有的 ， 更确切的说是：“症状”受到威胁、害怕了 。 毕竟 ， 你是强迫的“宿主” ， 当你了解并且体验无常的时候 ， 症状的习性是非常不愿意、特别排斥的 ， 它非常“聪明”的用实际行动告诉你：哪怕是你在放下、不再揪着、也知道了无常 ， 还是难受 ， 甚至更难受！这就是强迫症的鬼把戏 ， 它害怕自己消失 ， 于是加大筹码重击你、好让你赶紧再回到强迫中 。
如果你一难受 ， 就又把“无常”抛到九霄云外 ， 又开始一遍又一遍的关注症状 ， 就又上当了 。
正确的做法是：尽可能贴近自己每一刻的保持觉察 ， 做到念念分明 。 你当然不可能一下子做到 ， 不然就不会强迫了 。 但是 ， 你得知道自己以什么样的方向去努力 ， 无头苍蝇似的乱窜又怎么能真正摆脱呢？
想要走上“念念分明”“顺应无常”到道路 ， 绝不是空口说教 ， 得做到：亦止法 ， 亦是如此的练习 ， 《战胜强迫症》一书讲到 ， 它是对于任何经验持续标记 ， 心持续专注当下的训练 ， 以标记的方式了知无常、体验无常 ， 纠缠、纠结的心也就自然被放下了 。
同时 ， 需要强调一点：你需要以“包容、接纳、积极鼓励”的态度对待自己 ， 这种态度 ， 尤其对于自我疗愈的朋友 ， 至关重要！如果你考试没考好 ， 你需要怎么被对待 ， 才能下次再接再厉呢？是家长把你臭骂一顿、要求你下次必须考好 ， 还是一边安抚一边帮你总结经验呢？
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