谁不想拥有苗条的身材呢？减肥是很多女生都希望的 ， 今天我们来了解一下如何快速减肥吧 。
减肥不是一朝一夕就能做到的 ， 想快速减肥有什么方法呢 。今天我们来了解一下吧 。
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
3、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数 。当您感觉饥饿的时候 ， 吃得越慢越好 。这样就能减少多余脂肪的堆积 ， 除了水果以外 ， 什麽东西都不吃 ， 全日只吃水果 ， 直到吃饱为止 。当然不是什麽水果都适合用来减肥 ， 较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 。
【如何快速减肥，正确的减肥方法原来这么简单】4、每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感 。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器 。摄入足够的蛋白 ， 不但对你的身体肌肉有利 ， 还能加速脂肪燃烧 ， 同时增加饱腹感 。即摄入同样量的蛋白质 ， 脂肪、淀粉 ， 最让你有饱腹感的一定是蛋白质 。
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