怎么减肚子,10个方法有效减肥,避免大肚子找上自己

【怎么减肚子,10个方法有效减肥,避免大肚子找上自己】久坐、缺乏运动、大量摄入糖,还有某些药物都会造成内脏脂肪增加,导致“全身正常,肚子赘肉很多” 。今天我们来了解一下怎么减肚子吧 。
如今人们的生活条件变好了,吃得也越来越好了,因而有越来越多的人出现大肚子的现象,那么该怎么减肚子呢?今天我们来了解一下吧 。
1、饭后靠墙 。
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准 。
2、缩腹走路 。
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实 。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起 。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量 。
3、腹部摩擦 。
对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效 。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段 。
4、弯腰捡豆 。
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰 。
5、站立扭腰 。
可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下 。
6、推拿肚脐 。
对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。这样的一套按摩法完成,仰卧 。双膝轻轻弯曲连续3遍 。
7、躺床抬臀 。
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方 。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下 。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
8、腹式呼吸 。
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒 。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下 。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次 。
9、粗盐减肥 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部 。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了 。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙 。
10、瑜伽瘦腹 。
坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方 。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松 。

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