燃脂|为什么别人的减肥速度比你快？学会4个小秘诀，减肥速度翻倍
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
同样是减肥 ， 为什么别人的减肥速度比你快？你辛辛苦苦努力了2个月 ， 却不如人家一个月的效果好？
首先 ， 体重基数不同 ， 体重下降速度也是不同的 。 过度肥胖的人体重下降空间会比较大 ， 而微胖人群体重下降空间不大 ， 减肥速度也会比较慢 。
此外 ， 不同的人平时生活习惯是不同的 ， 好的生活习惯有助于提升燃脂速度 ， 而一些生活恶习会让你更容易堆积脂肪 ， 代谢水平也会下降 ， 从而影响减肥速度 。
怎么才能提升身体代谢水平 ， 让你更快瘦下来呢？学会这几个小秘诀 ， 你的减肥速度也能翻倍！
方法1、每天喝足量的水
多喝水可以稀释血液浓度 ， 促进废物的排出 ， 加速脂肪代谢 ， 让你更快瘦下来 。 不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水 ， 每天喝水量要达到8-10杯水 ， 一杯水200-250ml左右 。
早起空腹一杯水 ， 有助于开启身体代谢 ， 饭前一杯水 ， 可以减缓饥饿感的出现 ， 帮你降低进食量 。 饭后半小时喝一杯水 ， 可以补充身体水分 ， 赶走瞌睡感 。
方法2、利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练
平时要多进行健身锻炼 ， 每天花1小时进行健身可以让你每天多消耗500-600大卡的热量 。 如果你平时忙于工作 ， 那么平时可以利用午休时间进行一组深蹲、俯卧撑训练 ， 这2个复合动作可以有效锻炼身体肌群 ， 预防肌肉流失 。
肌肉的耗能组织 ， 肌群的生长可以提升身体基础代谢 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 不知不觉提升燃脂速度 ， 还能雕刻出色的身材线条 。 我们可以2-3天安排一组深蹲、俯卧撑训练 ， 每次进行15次 ， 重复5-6组即可 。
方法3、提早1个小时入睡
不要总是熬夜晚睡 ， 睡眠不足身体会衰老加速 ， 身体皮质醇水平会提升 ， 身材也容易发胖 。 早点睡觉有助于身体机能修复 ， 抑制皮质醇水平 ， 促进瘦素分泌 ， 从而提升燃脂效率 。
你可以比平时提早1小时入睡 ， 白天精神状态就会更加充沛 。 当你习惯了早睡早起后 ， 你会发现白天时间似乎变长了 ， 在白天身体会保持旺盛的代谢水平 ， 从而消耗更多的卡路里 ， 减肥速度会不知不觉加快 。
方法4、饭吃八分饱 ， 学会细嚼慢咽
健康的饮食习惯是荤素结合 ， 饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 。 我们可以放慢吃饭速度 ， 这样有足够的时间来接收饱腹信号 ， 避免撑到肠胃 。
研究发现 ， 一顿饭坚持20分钟 ， 可以让你有时间接收饱腹信号 。 学会细嚼慢咽的人 ， 进食量会比吃饭速度快的人降低10%左右的食量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
【燃脂|为什么别人的减肥速度比你快？学会4个小秘诀，减肥速度翻倍】
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