对于我们来说 ， 会不会做劈叉似乎成了一个检验柔韧性的标准 。其实劈叉并不好学 ， 如果一不小心还可能会受伤 。那么下面我们就来了解一下初学者怎么练劈叉吧 。
劈叉又被我们称作一字马 ， 很多舞蹈演员的基本功就是必须学会劈叉 ， 我们看到那些舞蹈演员优美的舞姿 ， 不免会觉得非常好看 ， 就觉得特别的有气质 。其实想要学会劈叉 ， 重要的还是腿的柔韧度 ， 要是叫好几十岁的人去练劈叉那是非常有难度的 ， 要是年纪比较小的话 ， 练一字马还是相对容易一点的 ， 因为年龄小的柔韧度好 ， 比较容易练成 。
但无论怎样 ， 对于初学者来说 ， 还是具有挑战力的 ， 因为想要把练好劈叉还是需要有耐心的 ， 而且这个过程是挺痛苦的 。看似简单的动作 ， 但我们还是需要花费挺多的时间去练习 ， 那么 ， 对于初学者来说需要怎么练呢？让我们一起来看看下面几个劈叉的小技巧吧！
1、做热身运动
为了避免在练劈叉的过程中拉伤 ， 所以在练习之前就必须要做一下热身运动 ， 先活动一下 ， 让自己的身体更加灵活一点 ， 这样就不会让自己受伤了 。做的热身运动可以选择一些跟腿部拉伸有关的运动 ， 比如压腿、慢跑等都可以 ， 只要让自己的腿部放轻松就可以了 。
【劈叉怎么练初学者 你可以这样做】2、髋关节的拉伸
由于是初学 ， 所以一步一步来 ， 不用急 ， 先练比较基础的 ， 先把筋骨给打开先 ， 要想练好一字马那当然要把髋关节给拉伸开 ， 这样才有利于练一字马 。
首先我们把双腿给打开 ， 一前一后 ， 前腿弯曲90度 ， 把后腿伸直 ， 然后身体往前压 ， 这样双腿就会有紧张感了 ， 有点紧绷的感觉 ， 然后保持着这个动作30秒 ， 紧绷感就会慢慢消失 ， 接着再往前伸 ， 紧绷感会再次出现 ， 跟前面一样也是保持30秒不动 ， 直至紧张感消失 ， 一天练上好几回就可以再进行接下来的练习了 。
3、拉伸腿部的筋
拉伸了髋关节后 ， 接下来我们就可以拉伸腿部的筋了 ， 这样练一字马的时候双腿才能伸直 ， 我们可以先练一条腿再练另一条腿 ， 也可以一起练 ， 可以根据个人喜好来练习 ， 现在我就讲一下两条腿分开练习的 ， 因为这样练习比较有针对性 。
首先我们先坐着 ， 一条腿伸直放前面 ， 另一条腿放后面弯曲着 ， 然后用力往下压 ， 腿部就会出现紧绷感了 ， 这时要把腿伸直了 ， 千万不要弯曲 ， 因为这样练习才有效果 。就这样保持着30秒不动 ， 等紧张感消失后接着往下压 ， 不要用力过猛 ， 这样自己的腿也会受伤的 ， 直到自己的脸可以贴到腿上就可以练习另一条腿了 。
4、灵活一下髋部与腿部
这一步骤依然是拉伸腿筋 ， 我们躺在床上也可以练习的 ， 把双腿抬起然后往下压 ， 在前面的练习下 ， 这一步骤会显得轻松点 。
5、尝试压腿
经过一系列的练习后 ， 就可以尝试压腿了 ， 可以先借助一下其他东西帮助自己练一字马 。
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