肚子赘肉太多有什么方法可以消除呢？今天我们来了解一下吧 。
大腹便便的样子不仅不美观 ， 衣服也难选择 ， 那今天我们来了解一下肚子赘肉如何快速消除吧 。
1、原地扭身
两腿张开 ， 两脚间的距离与肩膀同宽 。吸气的同时两臂侧平举 ， 然后呼气 ， 并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。再吸气 ， 并挺直上身 ， 然后用同样的方法 ， 在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
2、仰卧抱腿
仰卧 。呼气再吸气 ， 同时将右腿弯曲 ， 并用双臂抱住 ， 然后再将腿拉拢到胸前 。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可 。在握住腿的同时将上身放下来 。在仰卧的状态下吸一口气 ， 然后屏住呼吸的同时将上身抬起 。尽可能地屏住呼吸 ， 然后呼气 ， 并同时尽量地蜷缩全身 。另一侧也用同样的方法进行练习 。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行 。做3回以上 。
3、加快走路
只要把走路的速度再放快些 ， 你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量 。每周消耗相同热量的情况下 ， 对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言 ， 走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪 ， 而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化 。
最好是快到走路的时候一口气只能说几个字 。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度 ， 不妨改为变速走 ， 即慢走一段时间 ， 再快走一段时间 。
4、饭后散步
小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着 ， 或者工作忙碌没有时间喝水 ， 出现便秘的情况有很大关系 。所以饭后不要马上坐下来 ， 不妨到户外去散散步 ， 多走动走动 ， 大概持续30分钟 ， 不仅有助于肠胃的消化 ， 还有助于减肚子 ， 轻松又简单 。
5、少食多餐
如果身体新陈代谢率降低 ， 平时缺乏运动锻炼 ， 而且喜欢吃甜食或者冷饮 ， 赘肉就非常容易积聚在上腹部 。因此 ， 平时应该多喝点蜂蜜 ， 吃点水果 ， 减少甜食的摄入 ， 控制热量以及糖分的摄入 。
少吃高热量的食物 ， 多吃低热量但是营养价值高的食物 ， 避免暴饮暴食的情况 。吃东西的时候细嚼慢咽 ， 以增加人的饱腹感 ， 轻松控制热量 ， 达到减肥的目的 。在平时的饮食中应该多补充水分 ， 多吃排毒的健康食物 。
6、多多饮水
【肚子赘肉如何快速消除，记住这6个点帮你消除赘肉】造成便秘的重要原因是体内水分不足 ， 当体内水分不足的时候 ， 食物残渣就会留在肠道中 ， 肠道中的水分会不断被吸收 ， 影响肠道蠕动的速度 ， 因此要及时补充水分 。早晨起来的时候空腹喝两杯水 ， 可以帮助排便 ， 清洗肠胃中残留的食物 。
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