文章插图
1、出门时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞 。
2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊 。烈日炎炎下长时间骑自行车建议穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽 。
3、室内空调温度不宜设定过低，不要长时间呆在过冷的房间中，开空调的房间要注意通风换气 。
4、若外出需慢慢地适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度 。长时间在户外者，要随身携带防暑药品 。
5、高温环境下，肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质 。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物 。
6、出汗过多不仅会使体内的水分丢失，还会丢失大量钠、钾，因此应该适当补充一些钠和钾 。钠可以通过在食物中加食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等 。
7、随时喝水，不要等口渴再喝 。可饮用自制的防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等 。
8、不要过多吃冷饮 。
【怎么防暑?】9、不要饮用烈性酒 。
10、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤，以清除汗液，让水分蒸发帮助散热 。
11、合理安排作息时间，保证充足睡眠，避免中午在强烈日光下过多活动 。
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