减肥想要又快又健康，有什么方法呢？从运动和饮食下手，是最科学的，来了解一下怎么快速减肥吧 。
要想自己能减肥成功，需要的不是一般般的毅力，一般来说，减肥是一个长期而又必须坚持的过程，我们必须坚持到底，来看看怎么快速减肥吧 。
一、高纤维法
只吃100%的小麦和谷物面包 。超市都有得卖 。百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再配些蔬菜，营养均衡又减肥 。
二、每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感 。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器 。
美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难 。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感 。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质 。
三、无糖酸奶
木糖醇的酸奶就可以，酸奶所富含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，还可调节胃肠功能，有利减脂还美容 。
四、红豆粥
红豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消肿，除胀 。长喝红豆粥可减肥
四周内如果按上述方法去做准新娘们一定会最快速度的减去不想要的多余肉肉的，还准新娘们最完美的身姿 。
五、多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题 。如果不爱喝白开水，可以在水中加入几片柠檬，可调节味道还不增加热量，还可以补充丰富的维生素C哦 。
六、少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了 。食欲研究专家说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥 。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数 。
七、全身都动起来
【怎么快速减肥，七种效果快又好的方法，值得一试】营养师建议不要把运动看与减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点 。因为这样，很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应，让你越来越讨厌运动 。运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动 。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的
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