想要有一个平坦的小腹该怎么做呢？有纤细的腰肢 ， 穿起衣服来才会好看 ， 而且走起路来更是气质优雅 ， 今天来了解一下怎么减掉肚子赘肉吧 。
现在很多人为了减掉肚子赘肉 ， 选择少进食甚至不进食 ， 这样对身体的伤害是很大的 ， 那有没有什么方法既可以不用饿肚子 ， 又能减掉肚子赘肉的呢？方法当然有 ， 来看看吧 。
1、饮食
没有甚么神奇的可以减少肚子脂肪的饮食 。但是 ， 当减肥控制饮食时 ， 肚子脂肪会先减少 。
富含纤维的食物也有帮助 。研究表明 ， 每天吃10克可溶性纤维的人 ， 在没有任何其它饮食结构的改变时 ， 蓄积的内脏脂肪比其他人少 。例如 ， 两个小苹果 ， 一杯绿色的豌豆 ， 半杯斑豆 。即使一切饮食同前 ， 只要换成高纤维面包 ， 随著时间的推移 ， 您可能会更好的保持理想的体重 。
2、睡眠
适量的睡眠也有帮助 。在一项研究中显示 ， 每晚睡眠六至七个小时 ， 持续5年以上的人 ， 相比那些每晚只睡5小时或更少的 ， 或每晚多于8个小时的人 ， 内脏脂肪减少很多 。睡眠可能不是唯一重要的 ， 但它是整体的一部份 。
3、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 ， 不妨再看广告的空当 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都坚持 ， 保证能帮你甩掉小肚腩！
4、做运动
可以增加热量消耗 ， 不管是什么动作 ， 锻炼什么部位 ， 结果都是增加热量消耗 ， 基础热量消耗完了 ， 就会消耗脂肪分解的热量 。
【若是肚子有赘肉，教你几个办法，不用饿肚子，也能轻松甩掉】5、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
经验总结扩展阅读
- 苔菜为什么吃前要焯一下水 焯水是为了去除有害物质
- 中国有什么节日 春节是我国最隆重的传统节日
- 甘油和牛奶的美容方法比例正确才有效
- 发蜡对头发有伤害吗告诉你怎么做
- 金鱼能活多久 金鱼有多少品种
- 火龙果有什么?
- 红色革命精神有哪些?
- 卧室里有小飞虫怎么回事?
- 寒冷的冬天有什么?
- 高温国家有哪些?