徒步走长路|想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？
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【徒步走长路|想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？】
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同为嘴馋的零食爱好者 ， 也同为曾经一度胖到接近150斤的吃货 ， 看到这个问题必须要来解答一番了 。 想要减肥但是又不想嘴巴太煎熬的朋友注意了 ， 本文会比较全面的从根本上解答这个问题 ， 让你减肥不再迷茫、不再半途而废 。
【一】减肥期间可以吃零食吗？
很多人一说起“减肥” ， 那么往往脑海里浮现的第一个词就是“饿” ， 恨不得连正餐都不吃 ， 就更别说吃零食了 ， 其实是最不科学的、也是最容易失败的减肥方式 。
首先 ， 进食的食欲是生物最原始的欲望之一 ， 让自己长期处于饥饿状态这其实就是一种自己伤害自己的方式 。 除非能一直保持这种伤害自身的方式生活下去 ， 不然只要恢复了正常的饮食 ， 体重反弹是完全可以预见的事实 。 吃东西是刻在DNA上的生存本能的一部分 ， 有其他的方式不选 ， 一定要跟自己的DNA较劲 ， 这太不理智了 。
其次 ， 如果靠饥饿来减肥 ， 可能在初期阶段会感觉“效果显著” ， 但是很快就会遇到让人沮丧的“减肥瓶颈” 。 减肥的真相就是每天的消耗热量大于摄入热量 ， 但是这个“消耗热量”里面的绝大部分是基础代谢 ， 一旦我们开始选择饥饿减肥 ， 那么基础代谢就会开始降低 ， 基础代谢降低就意味着每天消耗的热量在减少 ， 时间长了就会变成那种随便吃点什么都长肉的“易胖体质” 。 这是因为经过挨饿减肥之后 ， 身体为了防止再次进入挨饿的“饥荒状态” ， 所以只要有机会就会玩命的储存脂肪 。
最后 ， 有人会说“某某明星人家减肥就全靠饿 ， 只吃某样东西” ， 但是大家要知道明星跟我们的生活方式不一样 。 很多身材特别好的明星要么本身就是资深的健身爱好者 ， 要么是有专门的团队来规划、照顾整个饮食起居 ， 包括营养、运动、体检等等内容 ， 这可以确保她们在瘦的同时尽可能的保持健康 。 目光长远的公司好不容易培养起来一个明星 ， 轻易是不会杀鸡取卵的 ， 所以千万不要盲目的学习网上看到的“某某明星暴瘦秘籍” ， 我们没有人家那样的后勤保障 。
所以不管是从心理上还是生理上来说 ， 减肥都不是一件只靠饥饿就能完成的事情 ， 我们当然要吃东西 ， 零食也是可以吃的 ， 但是重点在于吃多少和哪些零食适合吃 。
【二】减肥可以吃什么样的零食？
其实减肥期间不仅可以吃零食 ， 如果零食吃的正确 ， 甚至可以让减肥期间事倍功半 。 我们比较建议的减肥用餐方式是少食多餐 ， 即将原本的每天3餐变为每天4到5餐 ， 但是与此同时吃东西的习惯要从原本的“吃到撑、吃到饱”改为“吃到饥饿感消失即停” ， 避免过度进食 。 由于用餐次数变多了 ， 所以除了三餐之外的食物我们就可以用一些优质的、适合的零食来代替 ， 下面我们先例举一下减肥期间可以吃的零食怎么选择 。
⑴选择高蛋白：蛋白质对于减肥和健身人群都至关重要 ， 因为蛋白质可以缓慢而长久的提供能量 ， 也能提供更好的饱腹感 ， 所以一些低脂低盐的肉干、蛋奶产品都是不错的选择 ， 至少比膨化零食、油炸食品要强太多了 。 而且充足的蛋白质摄入配合上一定的运动 ， 会让我们的肌肉量增加 ， 进一步让基础代谢增加 ， 而基础代谢强的人夸张点说就是那种“吃不胖的人” 。
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