现代人为了拥有更好的生活往往都会面临着各方面的压力，由其是当今的年轻人，同时现在大环境也不太好，经济也越来越差，等问题导致很多人都常常被压力压的喘不过气，那么如何才能将这些积压在体内 的压力释放出来呢？
文章插图
压力会造成脑部焦虑中枢异常，造成失眠、肌肉紧绷、心悸、烦躁易怒 。压力也可能造成忧郁，脑细胞健康下降，食欲与兴趣下降、负面想法，甚至自杀念头 。有些身体疾病和压力有关，如胃食道逆流、心血管疾病、偏头痛 。
压力更会让一个人不快乐，影响人际关系与家庭生活 。所以如何减少压力对身心健康的影响，真的是现代人生活中非常重要的议题 。
该如何纾压呢？可以分为三个层面，行为、认知（即想法），与药物 。这里就行为上如何纾压提出很简单的四字诀，那就是动、静、归、空 。
纾压的四字诀动就是运动 。但不是只要随便动动就可以了喔！有一个病人说她每天晚饭後都会散步一个小时，问我可以纾压吗？答案是，消消食帮助健康还可以，纾压没甚麽效果 。运动要到心跳每分钟120下以上，持续至少20分钟 。就像打一场3对3的篮球棋牌，一下场绝对只想喝杯凉的，所有不愉快、烦恼都被抛在一边 。
静就是嗜好 。像是收集邮票、做模型 。有一部很有名的影集，男主角是警探，下了班就到地下室刻木船，当工作的很专心、很投入的时候，自然就可以纾解压力 。
归归属 。可以是感情的、朋友的、养宠物，或宗教的 。避免讨论负面的生活琐事，感受彼此的关心，营造正向的情绪与能量 。
空适时地放空 。有人只要一放假就忙着做另一份工，开两三个小时的车去探视父母、陪小孩出去玩 。其实真的要留一些时间给自己，享受慵懒的时光，暂时把责任卸下来 。一年放两个长假是最好的，但要安排好，不要让工作打扰你，也不要赶行程，轻松而惬意地让自己身心安顿，活在当下 。
【压力太大怎么缓解？压力大时怎么解压？】按摩也是有帮助的，但是花钱之外，操作不好也可能造成身体的伤害 。找心理医师谈谈也是个不错的方法，有时候只是需要一个人好好倾听我们的烦恼，分享我们的孤独，顺顺自己的思绪，外加一点小小的建议 。
经验总结扩展阅读
- 研究表明男性友谊可缓解压力 男性友谊是如何缓解压力的?
- 失恋了怎么调整好心情？失恋了要怎么发泄情绪？
- 怎么忘记过去重新开始?让恋人忘记过去的恋情
- 和朋友关系不好了怎么办？?朋友关系出现问题怎么办？?
- 孩子说谎怎么办？?怎么化解孩子说谎的行为?
- 遇到分手还乱讲话的男友怎么办？?教你应对方法
- 加班3个月意外死亡 如何缓解职场压力？
- 跟初恋分手再见面怎么办？?跟初恋分手后再见面怎么搞?
- 饮酒驾驶机动车怎么处罚降级 饮酒后驾驶机动车有哪些处罚
- 疫苗批次怎么查 疫苗批次查询操作步骤