7、负责任的自我对话失控的愤怒存在两个有趣心理：一是不负责任，「你让我很生气！」怪罪对方，要为自己的生气负责 。二是自我惩罚，当别人真的犯了错，你却用当下的或长期的愤怒来惩罚自己，让自己变成情绪的囚犯 。我鼓励你，在气头上时，可以这样告诉自己：
□ 「我正在让自己生气，而不是他 。」
□ 「我可以清楚向他表达个人立场，但不要生那麽大的气 。」
□ 「不行，明明是他的错，却是我受到情绪的惩罚？我要过得更好才对 。」
丹尼尔?席格医师（Daniel J. Siegel）在《第七感》（Mindsight）里描述，一位年轻病人说当他遇到刺激时：「我会努力叫我的前额叶皮质，喷出GABA黏液到我的杏仁核上 。」GABA是脑中抑制性的神经传导物质 。这就对了！
8、寻求他人的回馈你可以把自己暴怒的状况，跟信任的同事或亲友说，并主动请教对方：
□ 「我看起来很生气吗？」
□ 「我刚刚的眼神（或表情、语气），真的很凶吗？」
□ 「我在表达不满的时候，语气会不会太过强硬？」
让亲友同事来帮助你看到不自觉的生气反应，产生动机去改变 。
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9、在愤怒还没累积时，就先告知对方，并且找机会释放在开会前，就先「自我揭露」，告诉同事：「我今天心情很烦躁，如果等下讨论我有失态，请你多包涵！」或者，先找要好的同事抱怨过一次，再去开那个会，会觉得没那麽生气了 。美国心理学大师艾利斯到了90几岁，还身强体壮，努力工作不懈，一生拥有绝佳的EQ 。他提醒你：「在愤怒控制你之前，先控制它！」（Control your anger before it controls you.）就是这个道理 。
10、最重要的原则：情绪需要疏导，绝对不要压抑相传西元前2100到2070年间，禹的父亲鲧，受尧帝之命治理洪水，采用修堤筑坝的「堵」法，结果雨季洪水爆发，堤坝崩溃，酿成巨灾，鲧被天帝赐死 。鲧死後，大禹受命治水，改用疏导法，「疏川导滞」，终於成功，名留青史 。
愤怒的管理，就像大禹治水 。人内心的情绪洪水，难以防堵，只能疏导 。你肯定会有生气的时候，就像洪水周期性的出现 。若你只知道把「心理防卫」加高，极力压抑或移转，是危险的 。
五花八门的心理怪象，常是这样来的 。需要引导这汹涌的负面能量，有个合理的方向可以流动，方能够从一次次的危机中蜕变、重生 。因此，把压力说出来、写出来、唱出来，都是很有帮助的 。发现有困难时，寻求心理治疗／谘商、精神科治疗协助自己，可以成为转向幸福的十字路口 。
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