“你们女生，就是太敏感了”｜女孩的压力到底有多大？( 二 )
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其次 ， 也就是第二个因素 ， 根据女孩和成年女性的报告 ， 她们比男性更容易感到羞耻 ， 而且羞耻感更强烈 。 羞耻其实是一种非常强烈的自我批评 。 研究教授布伦内·布朗将羞耻定义为“极度痛苦的感觉或体验 ， 认为自己有缺陷 ， 因此不配拥有爱和归属感” 。 这就像是你女儿犯了一个错误 ， 然后就此认定自己是一个糟糕或无能的人 。 她飞快地越过了一种更为温和的负罪感 ， 直接攻击自己的软肋 ， 开始责怪自己 。 她被羞耻感裹挟时 ， 她几乎不可能产生真正的动力或灵感去改变什么 。
第三个因素是完美主义 ， 即在让失败或成功定义自我价值的同时 ， 坚持不懈地追求往往无法达到的绩效标准 。 如果无论多少成功都不够 ， 她就将一直认为自己做得还不够 。 如果无论多努力也不能让她满意 ， 她就会感到永恒的倦怠 。 如此循环反复 。
有些女孩之所以喜欢进行自我批评 ， 是因为这可以让她们在别人对她们做出评价之前先一步对自己做出评判 。 在这个一个人会因为占用太多空间而受到惩罚的文化中 ， 无论是在声音、想法还是在身体方面 ， 自我批评都可能是一种自我防御措施 。 21岁的大三学生茱莉亚说 ， 她经常在吃冰激凌时开玩笑说自己“绝对是个胖子” 。 她解释说：“我会在别人思考和评判我之前说出来 。 如果我说了 ， 那么这就是我说的 ， 不是别人说的 。 ”
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【“你们女生，就是太敏感了”｜女孩的压力到底有多大？】自我关怀
“我们对待任何人几乎都没有像对待自己那么残忍 。 ”克里斯汀·内夫博士告诉我 。 在读研究生的最后一年中 ， 她艰难地应对了一场混乱的离婚、一篇令人筋疲力尽的论文和无数次令人生畏的求职申请 。 绝望中的她非常憎恶自己 ， 于是她报名参加了每周一次的禅修班 。
在那里 ， 内夫学习到“慈爱”（metta）对他人表现出无私的爱和关怀 。 有一天 ， 老师提出了一个简单的观点：如果你不能关怀自己 ， 你就永远无法关怀他人 。 内夫于是她开始在自己的生活中探索如何实践自我关怀 。
当时 ， 内夫一直在研究自尊 。 她的同事发现 ， 高度自尊与自恋有关 ， 自恋包括自私、浮夸和渴望得到认可 。 它让一个人感觉很好 ， 但它似乎需要通过比别人感觉更好才能获得 。 如何才能在不贬低别人的情况下让自己振作起来呢？内夫预测 ， 自我关怀可以在不需要达到完美或优于他人的情况下免遭有害的自我批评的摧残 。
如果我必须把自我关怀的益处归结为一句话 ， 我会说 ， 它帮助我和我的学生明白 ， 无论我们冒险的结果是什么 ， 无论我们经历了什么挫折 ， 我们都知道自己已经足够好 。 我们认识到我们自身比成功或失败更为重要：我们的内心深处有一些东西超越了GPA或考试分数、减掉的体重数或跑步的英里数 。 我们不会在遭受挫折时丧失自我价值感 。
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由伊莫根·马什（ImogenMarsh）领导的一项对17项青少年研究的未发表分析发现 ， 自我关怀对心理痛苦有显著影响 。 到了青春期晚期 ， 高度焦虑的女孩“可能更难以相信‘自我关怀信息’ ， 即她们应该得到关爱” ， 而且有这种心理的并不仅仅是她们 。
尽管如此 ， 在对女孩的研究中 ， 没有什么比自我关怀更能给人以希望了 。 布鲁思编写了一个名为“与自己交朋友”的课程 ， 完成该课程的高中生比对照组的高中生表现出更强的适应力、社交联系能力和更高的生活满意度 。 学会自我关怀后 ， 她的学生不仅在上课期间表现出更强的好奇心和探索欲 ， 而且在课程结束后 ， 随着时间的推移 ， 她们的报告也显示这些特质提升到了更高的水平 。
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