身体的健康和身材的管理少不了科学的饮食习惯 。那么 ， 在增肌、增重或者健身的时候 ， 我们需要吃些什么呢？下面 ， 我们一起来看看吃什么会提升增肌力量吧 。
现在的社会上 ， 健身越来越被大家重视和关注 。拥有一份好的工作、更好的生活 ， 也需要有好的体魄才可以 ， 因此 ， 身体的健康和身材管理也是必不可少的 ， 那么 ， 在增肌、增重或者是健身的时候 ， 我们要吃些什么呢？下面 ， 我们一起来看一下吃什么会提升增肌力量吧 。
一、食物 。
1、瘦牛肉 。
牛肉里面含有的饱和脂肪是可以帮助我们生长肌肉的 。而且 ， 牛肉还是我们体内胆固醇的一个来源 。而胆固醇是身体自己合成某种激素的主要原料 ， 因此多吃牛肉有好处 。很多人不容易长肌肉 ， 就是因为他们错误的抛弃了脂肪 ， 认为如果增加了脂肪就等于增加了体脂 。但是这样显然是不正确的 ， 我们如果想要增肌、增重的话 ， 吃瘦牛肉是很有帮助的 。
建议在选购的时候可以选择后腿肉和里脊肉这些部位的肉质 ， 因为这些部位所含的蛋白质会比较高 。
2、鸡蛋 。
一只鸡蛋里含有大量的健康脂肪和饱和脂肪 ， 这些都是可以帮助我们肌肉增长的物质 。而且 ， 鸡蛋很容易被我们人体吸收 ， 我们的身体可以很轻易的把鸡蛋分解成肌肉增长所需要的原料——氨基酸 。很多健身的人士在健身期间 ， 都会用吃鸡蛋的方式 ， 来辅助自己塑造自己想要的线条感和肌肉感 。
3、牛奶 。
像牛奶这样的乳制品 ， 含有消化速度比较慢的蛋白质 ， 所以 ， 它可以给我们提供身体稳定的氨基酸更长的时间 。另外 ， 牛奶里面还含有大量的维生素D和我们人体所需要的钙质 ， 这些都有助于我们保持我们的骨骼健康和肌肉力量 。因此 ， 牛奶也是一种非常好的增肌饮品 。
另外 ， 晚上在睡觉之前 ， 也可以喝一杯牛奶 ， 这样的话也可以帮助我们提高我们的睡眠质量 。
4、糙米 。
这里所说的糙米 ， 是那种有米糠包裹的糙米 ， 正因为有这层米糠的包裹 ， 可以让糙米在我们体内的被消化和被吸收的速度放慢 ， 这样一来 ， 糙米在我们进行训练的时候就可以提供稳定的糖分 。因此 ， 我们在健身期间 ， 每天可以摄取一杯到两杯量的糙米 。
5、坚果 。
很多朋友都觉得坚果或者是种子类的食物、零食会含有大量的脂肪 。但其实 ， 这些脂肪多数是有益的、健康的 。而且 ， 大多数的坚果 ， 它们的营养密度会很高 ， 它们里面所含有的抗氧化物质和蛋白物质 ， 也是十分多的 。我们可以在健身期间 ， 适量的吃一些杏仁、核桃、松子、开心果这一类的坚果 。
二、运动 。
1、力量运动 。
【增肌增重健身吃什么 这5种一定要看】在我们增肌期间 ， 除了饮食需要吃一些高热量的食物之外 ， 我们还需要进行大量的力量练习 ， 这样的话 ， 对那些急需要增肌的部位有很好的作用 。一般来说 ， 我们可以做一些对多个部位的肌肉都有锻炼的运动 ， 比如说：引体向上、仰卧举重、哑铃和下蹲运动 。
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