男人一旦步入中年就很容易发福 ， 这是多方面的因素造成的 ， 而睡眠不好是其中的一个重要原因 。当然 ， 也有很多较为年轻的男性朋友 ， 由于长时间的不良生活习惯也开始变胖发福 。
现代中年人在生活与工作的双重压力下 ， 很难得到好的睡眠 ， 而睡眠质量的降低会导致人体内分泌紊乱 ， 形成各种疾病 ， 加上中年人普遍缺少锻炼 ， 身材当然也很难保证不走样 。其实男人发福的趋势已经越来越年轻化了 ， 很多年轻男性长时间生活作息不规律 ， 吃夜宵 ， 喝啤酒 ， 导致肚子也长出了很多赘肉 ， 形成了大肚腩 。
那男士们想要保证身体健康和恢复身材该怎么做呢？用什么方式能减掉大肚腩呢？下面 ， 就给各位男士分享几个方法 ， 让你们减掉烦人的大肚腩 ， 回归帅气的形象！
一、健走 。如果想拥有一个较为健康、匀称的体型 ， 自然少不了要运动 。高强度的运动大概很多人都坚持不下去 ， 所以平时可以利用上下班通勤在路上的时间健走 。健走入门门槛低 ， 不会造成什么运动伤害 ， 适合大多数人 。上班、下班搭车的时候可以提早一两站下车走到公司或家里 ， 在健走时要保持腰杆打直、腹部收紧 ， 这样能很好的锻炼到腹部的肌肉 。
二、平时少搭电梯 ， 多爬楼梯上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的许哦哟 。爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 可以训练到腹部肌肉 。
【男人减掉大肚腩最有效的方法 三个简单方法帮你恢复身材状态】三、自己在家走动时可以加上扭腰动作 。平常在家里走动时加入扭腰的动作 ， 可以很好的锻炼到肌肉薄弱的腰腹 。踏出左脚时 ， 腰大大地往右边扭转到底 ， 再踏出右脚 ， 腰往左转到底 ， 如此不断重复 。不能长时间用这种行走方式 ， 会对腰部造成负担 ， 每天走30分钟左右就可以了 。
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