说到要减肥 ， 谁不希望不用节食、不用做大量的运动锻炼就能拥有好身材呢？下面 ， 就给大家分享10个简单的瑜伽动作 ， 经常练习可以提高睡眠品质 ， 让身体线条结实有弹性哦 。
接下来给大家分享的这些瑜伽动作都是最基本的 ， 姿势难度不高 ， 非常适合初学者练习 。平时多练习这些动作 ， 再加上适当的控制饮食 ， 很快就能看到减肥的效果 。
第一个动作 ， 端坐在床上 ， 让膝盖弯曲 ， 同时挺直脊柱 ， 放松手臂 ， 做深呼吸 。保持头脑清醒 ， 加深呼吸 。
第二个动作 ， 同样端坐在床上 ， 将双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 用双手抓脚趾 。觉得有难度的话可以抓脚踝、小腿、大腿 ， 做到自己可以接受的限度就可以了 。然后加深呼吸 ， 提高专注力 。
第三个动作 ， 跪在床上 ， 用手抓脚趾 ， 膝盖要与肩同宽 ， 然后俯身趴在两腿之间 ， 要注意调节呼吸 。
第四个动作 ， 盘腿坐在床上 ， 将右手放在左边膝盖上 ， 左手放在身后 ， 轻轻向左转动身体 。扭头看左肩方向 ， 深呼吸 ， 慢慢回归 。重复活动几次 ， 再向另一边扭动 。
第五个动作 ， 平躺在床上 ， 弯曲膝盖 ， 用脚掌相对 ， 手臂自然放在身体两侧 。觉得腿部不适的话 ， 可以在下面放个枕头 。
第六个动作 ， 平躺在床上 ， 将腿抬起搭在墙上 ， 放松身体 ， 手臂自然放在两侧 ， 手心朝上 。轻轻呼吸 ， 舒展身体 。
第七个动作 ， 平躺在床上 ， 然后弯曲双腿 ， 用两臂抱住脚踝处 ， 前后摇摆身体 ， 同时调整呼吸 。
第八个动作 ， 放松身体坐直 ， 深呼吸 ， 两脚弯曲 ， 往前伸展 ， 平放在床上 ， 两膝要呈一条直线 ， 用左臂弯勾住左脚背 ， 左手伸往背后 ， 绕过脖子 ， 将两手在背后握住 ， 停留十几秒 。还原后换另一个方向做这个动作 。
第九个动作 ， 平躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 上半身保持不动 ， 膝盖转向左侧 ， 头部也向左摆动 。姿势恢复后换另一边做同样的动作 。
【10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作】第十个动作 ， 平躺在床上 ， 将双臂放在臀部的下方 ， 慢慢抬头 ， 头部向后伸展 。保持这样的姿势 ， 十几秒后恢复 ， 然后重复做两次这个动作 。
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