经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

运动减肥的正确时间 运动减肥的方法有哪些

生活百科运动减肥

运动并没有固定的时间，但是在不同的时段运动会有不一样的效果，不一样的时间段适合做不同的运动 。那今天我们来了解一下运动减肥的正确时间吧 。
运动是很多人会做的事情，那什么时候运动最好呢？你知道吗？今天我们来了解一下吧 。
一、运动减肥的正确时间
1、早晨运动：7：30~8：00
很多人会有晨运的习惯 。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况 。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右 。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动 。
2、下午运动：14：00~16：00
下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50% 。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险 。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽 。
3、傍晚运动：17：00~19：00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升 。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长 。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥 。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐 。
【运动减肥的正确时间 运动减肥的方法有哪些】4、晚上运动：20：00~22：00
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠 。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠 。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上 。
二、运动减肥的方法
1、有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等 。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒 。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果 。
2、肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你 。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的 。
3、骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动 。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
4、跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!
5、健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择 。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界 。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
6、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目 。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化 。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!

经验总结扩展阅读


上一篇：北斗七星在天文学上称之为什么

下一篇：为什么藕粉冲出来是白色的