1、椰菜 。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克维生素C 。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少 。
2、糙米 。与精米相比 ， 糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸 。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍 。
【吃什么丰满肌肉 吃什么能长肌肉最快】3、低脂冰激凌 。不要完全拒绝巧克力 ， 因为吃巧克力可补充镁 。另外 ， 你的二头肌、三头肌以及其 它所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令 。而冰激凌可可提供钙 ， 仅半杯冰激凌就含有63毫克钙 。
4、蜜糖冰茶 。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平 。因为它帮助肝糖的储存 ， 而肝糖是肌肉的能量来源 。
5、肉排 。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉 。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量 。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉 。
6、杏仁 。杏仁中含有大量的镁 。WesternWashington大学的一项研究显示 ， 增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20% 。
经验总结扩展阅读
- 手机壳为什么会发黄
- 爱哭的女人是什么性格 三点让你更了解她们
- 减肥餐吃什么比较好这几种让你越吃越瘦
- 有哪些实用的家居清洁方法 家居清洁小妙招是什么
- 女生比较黑适合穿什么颜色的衣服 显白的几个穿搭技巧
- 什么是眼袋吸脂 术后注意事项有哪些
- 梦见自己结婚什么征兆 让你学会看清内心
- 减肥的方法有哪些 减肥的方法简介
- 月经期间吃什么水果好，经期水果你吃对了吗
- 秋葵怎么做好吃？五花肉爆炒鲜嫩香滑下饭神器