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腰部的两坨赘肉怎么减 这几个动作试过吗

生活百科腰部

现代人吃的是越来越好 ， 而运动量却没增加 ， 于是有不少人的腰部长了影响美感的小赘肉 。或者有不少人想去减掉这些小赘肉 ， 但不知道怎么减 ， 所以说掌握正确的方法很重要 。
在现在生活越来越滋润的情况下 ， 很多人都不在担忧吃得饱不饱了 ， 而是想着要吃什么和该怎么吃 。确实 ， 随着经济的发展 ， 人们的生活水准也不断提高 。可是有不少人在钱包鼓起来的同时 ， 腰部也渐渐变得圆润起来 ， 于是很多都长了厚厚脂肪 。在过去人们都说长肉是好事 ， 原因过去吃得不好 ， 想长肉都难 。但是今天长了太多的脂肪似乎变成了负担 。
现代的审美不同于唐代的以肥为美 ， 恰相反以瘦为美 。在这样的审美标准下 ， 腰部长了厚厚的脂肪对不少爱美的帅哥美女来说就变成了一个很影响身材的负担 ， 而且过多的脂肪对身体健康也不是好事 。所以为了了保持好身材和身体健康 ， 只好去减掉这两坨赘肉 。可是该做什么运动才能有效的减掉这两坨赘肉？
1、抬腿左右扭转收腹
这个动作要求练习者腰部要有一定的力量 。首先做平躺姿势 ， 双手放在后脑勺或者放在耳旁 ， 双腿合并 。然后收腹 ， 靠着臀部支撑 ， 将腿部和上半身向上抬起 。当上半身和大腿呈90°左右时 ， 停止向上抬 ， 这时保持腿部不动 ， 将头部、手跟随腰部一起有节奏的 ， 缓慢的左右扭转 。为了减轻腰部发力 ， 小腿和大腿可以不用伸得很直 。
注意不要在饭后做这个动作 ， 练习强度要适中 。这个动作类似V字型拱起动作 ， 但是这个动作难度更大 。坚持练习这个动作可以练腰力、腹肌以及腿部的肌肉 。长期训练可以有效的燃掉腹部和腰部的厚脂肪 。
2、单手支撑侧身压
单手侧身压动作简单 ， 我们也比较容易理解 。首先侧躺 ， 用单手肘支撑起上半身 ， 双脚伸直着地支撑下半身 。然后让双腿、臀部、腰部、颈部在同一直线上 。接着将另一只手向上伸直 ， 收腹 ， 将臀部反复有节奏的缓慢下压 。然后换身体另一侧重复上述动作 。注意做这个动作时腿部和腰部要伸直
做侧身压动作时 ， 腰两侧和腹部的肌肉都处于收缩紧绷状态 ， 坚持做能练成腹肌和加强腰部肌肉力量 。同时手臂力量也会得到加强 。
3、做俯卧撑
俯卧撑对很多人来说都不陌生 ， 这是一种很常见的健身动作 。做俯卧撑之前先做俯卧姿势 。然后双脚稍微分开和臀部同宽 ， 双手掌撑在地面上 ， 与肩膀同宽 ， 并指向前方 。之后用双手和双脚支撑起躯干 ， 注意脚后跟、臀部、肩膀、头部保持在同一平面上 ， 目光望向前方 。接下来收腹 ， 手肘弯曲 ， 躯干下沉 ， 然后撑起 ， 呼吸要均匀 ， 保持节奏 。
做俯卧支撑时注意臀部不能下塌 ， 注意保护手臂不受伤 。
4、平板支撑
平板支撑在最近几年比较受欢迎 ， 它是一种动作简单也比较经济的健身方式 ， 其动作也有点类似做俯卧撑 。
首先俯卧 ， 用双手肘支撑上半身 ， 接着伸直双腿 ， 用双脚尖顶地 ， 脚尖和手肘共同支撑起躯干 。支撑起躯干时收腹 ， 注意保持脚后跟、臀部、背部、肩膀、颈部、头部在同一直线上 ， 目光望向前方 。坚持做平板支撑可以燃掉腹部和腰部的脂肪 ， 能练成腹肌和腰部的肌肉 ， 同时还能锻炼到颈部、肩膀、臀部和手臂的肌肉 。

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