想让自己瘦下来 ， 适量的运动是必须的 ， 运动可以促进身体的新陈代谢 ， 让你的减肥的路上更快地达到目的 。有些人为了减肥 ， 会坚持在晚上散步一小时 ， 这种方法有效吗？
想要更好地减肥 ， 调整饮食并配合运动可以达到很好的效果 。在所有的运动中 ， 散步可以说是一项比较轻松 ， 也比较容易坚持的运动了 。那晚上散步一小时能达到减肥效果吗？一起来了解一下吧！
一、晚上散步一小时能减肥吗
可以肯定的是 ， 晚上散步一小时 ， 对减肥是有帮助的 。我们知道 ， 想要减肥 ， 运动是必不可少的 ， 如果消耗的热量大于摄入的热量 ， 是可以起到减肥效果的 。而散步一小时大概可以消耗200卡的热量 ， 如果每天晚上都坚持散步一小时 ， 对于减肥的帮助是很大的 。
二、散步减肥的注意事项
通过散步确实可以达到减肥的目的 ， 但要注意走路的速度、时间等等 ， 走路时注意以下几个细节可以让你的减肥效果更好 。
1、晚饭后两小时再开始走路
虽然说散步随时随地都可以开始 ， 但每个时间段走路 ， 效果是不同的 。如果想要减肥 ， 可以选择在晚饭吃完的两个小时之后开始走路 ， 此时走路会更容易消耗脂肪 。
2、注意走路的速度
如果想要达到减肥效果 ， 散步时的步伐不能太慢 。一般来说 ， 维持30-45分钟时间的快走对减肥会更有帮助 ， 走路的速度可以保持在一分钟120-140步左右 。
3、保持走路总时长不变
如果你没有时间一整段的时间可以用于走路 ， 也可以将每天30-60分钟的走路总时长分散到各个时间段 ， 但要注意的是 ， 走路总时长不能减少 ， 可以分成2-3次进行 。
4、走路的距离
想要达到减肥效果 ， 一般建议走路的距离在5-10公里为好 ， 可以根据自身的情况调整 。对于减肥来说 ， 走路的速度越快 ， 减肥效果也会越好 ， 但不能勉强自己 ， 如果身体状况不允许 ， 可以循序渐进 ， 慢慢提高速度 。
5、坚持
运动贵在坚持 ， 如果你每天坚持走路30-60分钟 ， 大概3个月之后就可以年到明显的效果了 。坚持走路除了可以减肥之外 ， 还可以达到延缓衰老的效果 ， 它可以预防多种病症 ， 维持身体的健康 。
三、走路时的正确姿势
1、走路时要注意脚跟先着地 ， 这种走路姿势可以避免重心都落在小腿肚上 ， 避免小腿出现水肿的情况 。
2、如果遇到阶梯 ， 可以根据阶梯的高度一次性跨2-3级台阶 ， 这种上楼梯的姿势可以拉紧臀部和腿部的肌肉 。让下半身更加纤细 。
3、注意收腹
走路时要注意保持收腹的状态 ， 收腹可以使你的臀部自然提起 ， 坚持走路时收腹 ， 会慢慢改善腹部赘肉多的情况 ， 还有提臀的效果 ， 让你的身材越来越纤细 。
【晚上散步一小时能减肥吗 注意5点轻松瘦身】散步是一项很好的减肥运动 ， 但要注意走路的速度以及时长 ， 以达到更好的减肥效果 。除了运动之外 ， 平时也要注意调整饮食 。减肥期间尽量不吃甜食和油腻食品 ， 否则不仅起不到减肥效果 ， 还有可能增加体重 。只有将饮食结构调整过来 ， 再配合运动 ， 减肥才可以收到更好的效果 。
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