短发|跑者“本末倒置”：先跑步，再减肥
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题记：前一期的文章 ， 我们讲了跑步受的伤 ， 基本上很难痊愈 ， 很多人也都亮出了自己的“伤疤” ， 分享着跑步带给自己的“教训” ， 也对后来者做着劝诫 ， 从她们的言语之间我感受到了一种后悔的情绪在里面 ， 当然也有一些跑者 ， 跑步十几年从未受伤 ， 她们分享了自己的无伤的经验 ， 总结说就是六个字“小步幅 ， 高步频” ， 其实关于跑步受伤的话题 ， 感觉说得有些意犹未尽 ， 本期再做补充说明 。
一个快要说“烂”的话题 ， 这次我给大家一点稍微新鲜的东西 ， 希望能让大家耳目一新 。 以跑步为目的的减肥 ， 这些人不在少数 ， 有些人是自己感觉自己胖 ， 那未必就是胖 ， 而有些人是别人感觉你胖 ， 那的确是真胖 ， 对于前者 ， 利用跑步减肥 ， 好像也没有太大的疑问 ， 但是对于后者 ， 试图利用跑步减肥 ， 我认为需要抱以质疑的态度 。 对于大体重的人来说 ， 一方面肺活量是个让人堪忧的问题 ， 另一方面对于腿部的肌肉力量要求更强 ， 膝盖需要承受的压力更大 ， 这就是体重大的人的劣势 ， 而有些人不分“青红皂白” ， 就是对跑步减肥迷之自信 。
【短发|跑者“本末倒置”：先跑步，再减肥】对于大体重的人来说 ， 靠跑步减肥的确效果更明显一些 ， 这是由于她们本身的体重基数比较大 ， 也正是由于这样的“诱惑” ， 让她们坚持跑步减肥 ， 但是最终我们不得不面对一个残酷的现实 ， 那就是体重降下去了 ， 膝盖的伤也变成了不可逆 ， 这是得不偿失的 。 我认为对于这个群体来说 ， “先跑步 ， 再减肥”的策略是明显的“本末倒置” ， 说白了就是所谓的捡了芝麻丢了西瓜 。 有些人可能会认为 ， 我会做好预防措施 ， 竭尽所能地保护好腿 ， 但是在体重的劣势面前 ， 这些都显得微不足道 ， 而我们应该做的就是先让体重回归到一个大致可控的范围 ， 再通过跑步去“细化” 。
我认为 ， 跑步减肥的体重应该控制在20斤以内 ， 这样应该算是一个比较安全的范围 ， 比如你的目标体重是120斤 ， 你现在有170斤 ， 那么你通过别的方式减肥把体重降到140斤以后 ， 再通过跑步去减肥 ， 这样效果能安全一点 ， 当然这个20斤只是一个概述 ， 仅以我周围跑友的数据做支撑 ， 大家可以适当的上下浮动 。 而在跑步之前要降体重 ， 其中一个办法就是控制饮食 ， 这是最难的一步 ， 不过这好像又是个伪命题 ， 一般人的肥胖都是吃出来的 ， 通过节食减肥实在是太难 ， 不过单从跑步来说 ， 大体重的人的确不适合立马就开始 ， 希望这一点大家要明确 。 祝大家越跑越健康 。
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