经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

练身材最好的运动

生活百科

1、哑铃直腿硬拉 。双脚分开站立 ， 收紧核心 ， 双手各握哑铃 ， 手臂贴紧身体 ， 双腿微屈 ， 不要锁死膝关节；向前屈体至上体与地面平行 ， 下背部肌肉收缩用力；收紧臀部带动身体站直 ， 拉起后 ， 肩胛骨后缩 ， 夹紧臀部 。
2、哑铃向后箭步蹲 。站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手各握哑铃置于身体两侧；核心收紧 ， 挺直背部 ， 向后撤一条腿并下蹲；下蹲时身体保持垂直于地面 ， 后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地；注意膝盖与脚尖方向一致 。
3、哑铃宽距深蹲 。两脚约1.5倍肩宽站立 ， 双手各握哑铃置于体侧 ， 挺胸收腹；臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原；注意膝盖与脚尖方向一致 。
【练身材最好的运动】4、哑铃向前箭步蹲 。站立 ， 双手各握哑铃自然垂直于体侧 ， 核心收紧 ， 背部挺直；向前迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原；下蹲时后侧腿膝盖不要着地 ， 注意保持膝盖与脚尖方向一致 。
5、哑铃深蹲+提拉 。双脚比肩略宽站立 ， 挺胸收腹 ， 双手握住一只哑铃垂于体前；臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身 ， 下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致；同时双臂顺势将哑铃向上提拉至哑铃碰触下巴；稍停后双臂下放还原于体前 ， 然后再次下蹲 。
标签：身材最好运动

    经验总结扩展阅读


    上一篇：投篮时双脚怎么发力

    下一篇：男鼠女马婚配怎么样？男鼠女马婚配合适吗？