但看过成碗的糖和油之后 ， 就没那么爱吃外头的甜点了自己做的时候会减一点糖和油 ， 也并不能妨碍我吃！
研究戚风的那周我跟我妈妈两个八天吃了六个蛋糕（6寸） ， 但是保持锻炼也没咋长胖 。
???△昨天晚餐 ， 一家三口烤了鸡胸、贝贝南瓜、大蒜、西兰花 ， 还有皮蛋瘦肉粥和炒苋菜 ， 好吃不过有点撑 。
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
循序渐进逐渐减少进食是最正确的减肥方法！
这位姐妹的饮食方法和对待身材的心态都值得大家借鉴~
03号姐妹
@Catherine
保持好的身材并不等同于饿肚子 ， 而是要吃的营养 ， 吃的健康 ， 控制油盐糖的摄入 。
三分练 ， 七分吃 ， 绝对真理 。
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
姐妹的食材比我人生经历还丰富
04号姐妹
@\uD83D\uDC2F小蛮
减肥期间在网上报了减脂营 ， 一周教练带着做3次运动 。
教练说光减体重不难 ， 难的是瘦下来要好看 。
我觉得能瘦下来首先还是要靠饮食调整 ， 但是配合运动的话塑形效果更好 。
生完老大后出完月子是120斤 ， 之前那会瘦下来就是10斤10斤地减 ， 纯靠饿瘦 ， 下午只吃苹果和鸡蛋 。
瘦10斤之后恢复正常饮食 ， 体重慢慢波动保持 ， 然后再继续挨饿瘦下10斤后 ， 又恢复正常饮食 。
?△怀老二前 。
△二胎产后5个月开始减肥 。
所以生完老二的这次减肥 ， 想想都有点绝望 ， 觉得好难减 ， 饿肚子好难受 。
还好遇到靠谱的教练 ， 每天吃饱饱 ， 一样能瘦 。
怀老二时完全不忌口 ， 早上一碗粉 ， 中午正常吃 ， 晚上一碗粉 。 一周喝至少4杯奶茶 ， 蛋糕 ， 水果想吃就吃 。
然后生完115斤 ， 产假期间也是敞开吃 ， 到上班130斤 ， 才开始减肥 。
下面这些是二胎之后的减肥饮食 ， 营养搭配很均衡 ， 吃起来也满足~
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
一姐最近带的实习生也靠饮食一个月无痛瘦了10斤（大基数） ， 科学减肥真的很重要~
05号姐妹
@胖姐姐洁洁
40+的宝妈 ， 平时主要的锻炼方式就是跟着帕梅拉的周计划做个加强版（每周5次 ， 每次加拉伸大概1.5小时） 。
最近比较迷恋哑铃负重 。
日常饮食主要就是遵循168轻断食结合高低碳水循环 。
早上中午正常吃 ， 下午还会偷偷喝奶茶 。
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
这个训练量 ， 奶茶应该不用偷偷喝吧
06号姐妹
@kerrig
健身也有3年了 ， 没有刻意追求体重 ， 对自己现在的身材很满意 。
从来没节过食 ， 平时的一日三餐吃到感觉不饿了就停 。
对待食物放平心态就好 ， 它再好吃也只是果腹的食物而已 。
平时烤串、麻辣烫什么的基本来者不拒哈哈哈 。
△公司团建自己烤的串 ， 没刷那么多油吃起来也没有烧烤店的那么腻 。
小烘焙周末有时候会自己吃一点过过瘾 ， 不会很克制 ， 吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈 。
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
把食物仅仅只当成食物 ， 而不是你生活的全部 ， 保持身材真的没有那么困难了~
07号姐妹
@Sophia
一姐的小灶学员又来啦~
作为一个90后妈妈 ， 我之前真的很爱吃 。
自从去年开始训练之后 ， 通过看一姐的文章慢慢地学习了很多饮食知识 ， 现在也有自己的一套饮食方法了 。
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