俯卧撑怎么练

【俯卧撑怎么练】1、俯卧撑的练法:用手支持身体 , 双臂和地面呈90度 , 双腿向后伸直 , 用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡 , 让头和身躯以及腿在同一条直线上 。
动作重点:腰背、腿部 , 身体直挺 , 身体保持平平起落 。胳膊的肘部向身体外侧弯 , 降低重心 , 当身躯基本和地面平行相切时 。用腹部力量 , 保持该姿势 , 持续一秒钟 , 然后缓缓恢复原状 , 然后重复 。一组15个 , 一般进行2-3组 。
2、俯卧撑健身的优点:俯卧撑是一种简单便捷的健身基本运动 , 大多数情况下可以不需要任何器械就能轻松锻炼 。能训练手臂肌肉 , 背部肌肉 , 胸肌 , 甚至腹部肌肉等多处肌肉群 。对于俯卧撑的分类 , 可以根据姿势 , 以及运动过程的不同 , 分为:宽距俯卧撑 , 普通距俯卧撑 , 高脚俯卧撑 , 单手俯卧撑等 。不同的俯卧撑种类有各不相同的锻炼技巧 , 也能达到不同的健身效果 。
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