平坦的小腹是每个女生都想拥有的 ， 但不少女生都有小肚子的困扰 ， 想要瘦腰腹 ， 该怎么做？今天来了解一下 。
腰腹有赘肉 ， 会让不少女生不敢穿紧身或露脐装 ， 想要拥有平坦的小腹 ， 该怎么做呢？来看看吧 。
1、游泳
游泳是瘦身最快的减肥法了 ， 比如你在水中跑上半小时 ， 就等于在陆地上跑了一个小时哦 ， 这种方法也是最科学最有效的 ， 不但可以瘦腹 ， 还能帮你塑造整个体型呢 。
2、走路
收紧腹部来进行走路 ， 也会有意想不到的效果哦 ， 吸气时 ， 肚皮涨起 ， 呼气时 ， 肚皮缩紧 。这样可以刺激肠胃蠕动 ， 使你体内的废物排出 ， 也可以改善你的便秘情况 。
3、仰卧起坐
这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效 ， 躺在床上 ， 下半身悬空 ， 膝盖弯曲 ， 双脚着地 ， 尽量使大腿抬高 ， 高于腹部即可 ， 手掌朝下放在臀部的下方 ， 接着腹部用力 ， 往上提即可 。
4、按摩
【怎样瘦腰腹，6个方法燃烧腰腹脂肪，瘦出小蛮腰】按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的 ， 配合按摩霜 ， 慢慢的揉捏腹部赘肉 ， 可以大量的消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 帮助你加快血液循环 ， 提高新陈代谢 。
5、侧身卷腹
平躺后 ， 腿部弓起 ， 单腿搭在一侧 。一只手平摊 ， 另一只手扶在额头处 ， 不断做卷腹起卧的动作 。两到三分钟后 ， 交替为锻炼另一边 。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪 ， 帮你甩掉肚子两边的赘肉 。
6、一人单车
平躺后 ， 抬起双腿 ， 尽力保持小腿垂直于大腿 ， 大腿根部垂直与地面 。接着挺直背部 ， 腰部向大腿靠拢 。平抬手臂 ， 做出一个骑单车的姿势 。保持这个姿势 ， 感到疲劳后 ， 就平躺下去休息 ， 反复几次 ， 有极佳的塑身效果 。
经验总结扩展阅读
- 怎样改变孩子内向胆小的性格 孩子内心胆小家长该如何引导
- 正确的皮肤护理步骤 皮肤护理的正确步骤是怎样的
- 怎样哄小宝宝入睡 哄小宝宝入睡的小技巧
- 2022年海南9月份天气怎么样 海南省9月天气是怎样
- 腹肌训练怎么做 拥有腹肌马甲线不是梦
- 锻炼腰部的运动有哪些 三个动作让你加速瘦腰
- 中年女人该怎样保养皮肤 中年女人6个保养小技巧
- 怎样快速瘦大腿 这四点其实很关键
- 体重标准腹部脂肪太多 你应该减肥的六大理由
- 海报制作怎样设计才能亮眼又吸睛