对男生来说 ， 肩膀狭窄是非常不好看的 ， 或许有些人天生就这样 ， 但这种现象并不是不可改变的 ， 可以通过一些运动使肩膀变宽 ， 让我们看看哪些运动可以锻炼肩宽 。
男人需要宽大的肩膀 ， 这样看起来会更有型 ， 女人会觉得和你在一起很安全 ， 宽肩膀的男人会看起来更有魅力 。所以男人一定要让自己肩膀变得宽阔有力量 ， 这样的体形才健美 。下面看看练肩宽的方法 。
1.侧平举哑铃
双腿自然站直 ， 眼睛直视前方 ， 一只手握一个哑铃 ， 重量根据自己的能力来决定 ， 慢慢地将双臂从身体两侧抬起来 ， 举到双臂和地面平行就可以了 。坚持几秒后回到原位 ， 这样不断重复练习 。
2.交替向前举哑铃
双脚稍微分开站立 ， 身体要挺直 ， 眼睛望着前面 ， 双手各握一个哑铃 ， 把一只手的哑铃向前举起 ， 到水平位置就可以放下 ， 然后换另一只手做这个动作 ， 不断轮流进行 。
3.耸肩提哑铃
一只手握一个哑铃 ， 挺直腰背部自然站立 ， 手臂自然下垂 ， 然后把肩耸起来 ， 肩膀尽量向耳朵靠近 ， 身体其它部位不可以不动 ， 只需要用肩部肌肉的力量来提升 。
4.哑铃飞鸟训练
身体几乎弯曲成90度 ， 双手自然下垂 ， 手掌相对 ， 把哑铃向身体两边举起 ， 像一只张开翅膀的鸟 ， 到水平位置后坚持2秒再放下 ， 然后再继续练习
【肩宽怎么练 4个方法帮你打造完美身材】开始练习的时候手臂力量不够 ， 哑铃的重量要轻一些 ， 练习了一段时间之后根据情况调整重量 。每次练习都要注意运动量 ， 一定要按照计划完成 ， 训练的量不够很难有效果 ， 一周练习3次就可以了 。
经验总结扩展阅读
- 产后肚子怎么瘦 产后如何有效瘦肚子
- 减肥后怎么防止反弹 减肥后防止反弹的方法有哪些
- 车辆工程专业就业方向及前景 毕业后发展怎么样
- 欧美风女生穿搭 女生怎么穿搭出欧美风
- 法学专业就业前景怎么样 读法学毕业后吃香吗
- 土豆怎么做好吃？在家做香辣干锅土豆简单又下饭
- 有眼袋怎么办 三招教你怎么解决
- 磨砂美甲怎么做步骤 这些技巧教给你
- 长城vv72017款怎么样 稳重大气功能齐全
- 苹果怎么完整去核