肩宽怎么练 4个方法帮你打造完美身材

对男生来说 , 肩膀狭窄是非常不好看的 , 或许有些人天生就这样 , 但这种现象并不是不可改变的 , 可以通过一些运动使肩膀变宽 , 让我们看看哪些运动可以锻炼肩宽 。
男人需要宽大的肩膀 , 这样看起来会更有型 , 女人会觉得和你在一起很安全 , 宽肩膀的男人会看起来更有魅力 。所以男人一定要让自己肩膀变得宽阔有力量 , 这样的体形才健美 。下面看看练肩宽的方法 。
1.侧平举哑铃
双腿自然站直 , 眼睛直视前方 , 一只手握一个哑铃 , 重量根据自己的能力来决定 , 慢慢地将双臂从身体两侧抬起来 , 举到双臂和地面平行就可以了 。坚持几秒后回到原位 , 这样不断重复练习 。
2.交替向前举哑铃
双脚稍微分开站立 , 身体要挺直 , 眼睛望着前面 , 双手各握一个哑铃 , 把一只手的哑铃向前举起 , 到水平位置就可以放下 , 然后换另一只手做这个动作 , 不断轮流进行 。
3.耸肩提哑铃
一只手握一个哑铃 , 挺直腰背部自然站立 , 手臂自然下垂 , 然后把肩耸起来 , 肩膀尽量向耳朵靠近 , 身体其它部位不可以不动 , 只需要用肩部肌肉的力量来提升 。
4.哑铃飞鸟训练
身体几乎弯曲成90度 , 双手自然下垂 , 手掌相对 , 把哑铃向身体两边举起 , 像一只张开翅膀的鸟 , 到水平位置后坚持2秒再放下 , 然后再继续练习
【肩宽怎么练 4个方法帮你打造完美身材】开始练习的时候手臂力量不够 , 哑铃的重量要轻一些 , 练习了一段时间之后根据情况调整重量 。每次练习都要注意运动量 , 一定要按照计划完成 , 训练的量不够很难有效果 , 一周练习3次就可以了 。

    经验总结扩展阅读