当今社会“我要减肥”这句话应该很多朋友经常挂在嘴边的，至于有没有效果，我们便不说了，今天为大家带来的是有效减小肚腩和腰部肉的方法，下面就让我们来看一看吧！
【怎么减小肚腩和腰部肉 简单减小肚腩和腰部肉的方法】利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动 。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
不要忽略早餐和午餐
节食减肥，难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯 。所以，建议三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥 。
少搭电梯多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧 。
多喝水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要 。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望 。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力 。
在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹 。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复 。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限 。
减肥并不是一个短期便能看到效果的事情，只有坚持，才可以让自己身体上的赘肉慢慢变少，让自己瘦下来，所以朋友们刚开始减肥时如果发现效果并不明显也不要轻易放弃，坚持几天便可以收获回报哦！
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