叶酸|奚梦瑶二胎照曝光，承认患病！孕期身体再好，也怕这一点……( 二 )
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中期——钙+DHA
钙
孕中期胎儿需要钙质帮助骨骼发育，母体不及时补钙不仅影响胎儿，自己还容易腿抽筋、腰疼……这种不适相信很多妈妈都懂 。
孕中后期，需要的钙摄入量是1000-1200mg 。我那时每天早晚喝一杯牛奶、多吃绿叶蔬菜，即便没有额外补充钙剂，整个孕期也没抽过筋 。
当然，如果已经出现了缺钙症状，除了要加强食补以外，需要在医生建议下额外补充钙片 。
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DHA
胎儿大脑会快速发育，离不开营养物质DHA ，它还有一个响亮的名号——脑黄金 。DHA可以促进脑、眼、神经发育 。
通过食物补充DHA，简单来说就是——吃鱼 。DHA 主要来自鱼类，亚麻仁油中也含有 。
特别提醒：部分深海鱼含有一定量的汞金属，不建议孕妇吃太多，建议选择贝类、鲑鱼、比目鱼等比较安全的海鲜 。
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晚期——铁+高纤维
铁
怀孕后期，胎儿肝脏发育需要大量的铁元素，一定要注意补铁 。
有人认为“菠菜补铁，多吃菠菜就行” 。其实，菠菜中的铁吸收率很低，补铁还是要以动物性食物为主 。
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肝脏、红肉、血制品被称为“铁三角”，每周吃2～3次 。另外VC可促进铁吸收，记得常吃新鲜水果 。
高纤维食物
怀孕后期，庞大的子宫对孕妇肠道形成压迫，影响肠胃功能导致便秘，所以这阶段要重视「高纤维食物」的摄入，燕麦片、红薯、红豆都是不错的选择 。
燕麦片纤维素含量是米饭的 18 倍左右，能够调节体内脂肪含量，降低胆固醇；红薯、红豆也能促进肠道蠕动，防止便秘；
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温馨提示：上文面提到的几种营养，需要在特定时期重点补充，但并不意味着其它时期不需要补哦 。
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【叶酸|奚梦瑶二胎照曝光，承认患病！孕期身体再好，也怕这一点……】孕期营养安排
孕期需要补充的关键营养说完了，下面咱来说说具体该怎么吃？
补充优质蛋白质
胎儿的生长发育需要蛋白质的参与，蛋白质补充不足，宝宝出生后可能会低体重、低智力 。所以孕期饮食中注意多吃优质蛋白，比如：鱼、虾、奶、蛋 。
尽量每个种类，保证每周食用2-3次 。
烹饪时注意避免高油、高盐、高糖、高脂 。
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合理荤素搭配
营养均衡摄入，避免过于偏食；
合理搭配一日三餐，养成好饮食习惯；
少吃糖分过高的水果，比如葡萄、香蕉 。
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注意少食多餐
在饮食方面，要有相对明确的饮食规划，比如碳水、蛋白质、水果摄入量，在保证营养充足基础上，严格控制饭量，每一顿不要吃得过饱，饿的时候再加餐 。
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