第一、 新鲜蔬果
在孕期食用各类新鲜蔬果 ， 如苹果 ， 青菜等 ， 不仅可以为身体补充一定的维生素与叶酸 ， 促进胎儿的生长与发育 ， 还能够起到刺激肠胃蠕动 ， 使体内毒素和垃圾尽快排出 ， 减少脂肪堆积的作用 。
第二、 适量肉类
若在怀孕期间进食过多的高脂肪食物 ， 如肉类等的话 ， 不仅会使体重在短时间内激增 ， 还很可能出现行动困难等症状 。所以平时应适当的控制一下肉类的摄入量 ， 不可过多 ， 不可过少 ， 保持在一百五十克即可 。
第三、 食用粗粮
常见的粗粮有小米 ， 豆类 ， 玉米 ， 麦片等 ， 每天适当的食用四百到五百克的粗粮不仅有利于减轻胃部饱胀感 ， 促进食物的消化 ， 还可以起到预防高血压 ， 高血糖 ， 水肿等症状的作用 。
第四、 细嚼慢咽
若在吃饭时总是狼吞虎咽的话 ， 不仅不利于食物的消化 ， 还会使吸收系统出现问题 。所以应尽可能的做到细嚼慢咽 ， 必要时可多些容易消化的食物 ， 如粥 ， 汤等 ， 都有助于体重的控制 。
第五、 避免零食
由于个人习惯的不同 ， 使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵 ， 殊不知这样不仅容易使脂肪囤积在体内 ， 还可能会对胎儿造成一定的伤害 ， 所以应尽量避免此类食物 ， 如薯片 ， 饼干等 。
第六、 七八分饱
在日常生活中 ， 有些孕妇会出于节约的原因而每次都吃得很多 ， 夸张一点就是说食物已经顶到嗓子眼了 。长时间下去不仅会加重肠胃的负担 ， 还会使体重变得日益重 ， 不利于身体的健康 。
第七、 适当锻炼
【孕期如何合理控制体重】若因为怀孕而丝毫不进行锻炼的话 ， 不仅不利于胎儿的顺利生产 ， 还会使脂肪变得越来越厚 。所以平时应尽可能的做些体育运动 ， 如孕妇操等 ， 既能够帮助锻炼肌肉 ， 还可以起到促进顺利分娩的作用 。
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