【上背部锻炼动作有哪些 教你几招训练方法】上背部锻炼对于我们背部肌肉的塑形是很重要的，如果我们想要锻炼胸肌与背部肌肉，那就要采取一些有针对性的训练方式，这样身体的肌肉才能逐渐练出来 。
一、肌肉拉伸
健身房中有很多可以训练上背部的器材，比如杠铃、推举器材等等，这些器材对于我们上背部的塑形都有帮助 。推举训练相对于其他动作具有较强的针对性，通过推举，我们的背部肌肉能得到很大程度的拉伸与舒展，随着推举器材的加重，肌肉的锻炼效果会越来越明显 。举杠铃的锻炼也很有效果，在训练时，我们的背部肌肉需要紧绷，这样才能锻炼到 。
二、平板支撑
平板支撑对于我们上背部的锻炼也能起到辅助作用 。这个动作尽管看起来比较简单，但却需要调动我们全身的肌肉去做支撑才能实现 。手臂在支撑的过程中其实也就是肌肉的锻炼过程，我们身体的肌肉需要时刻紧绷，并配合这呼吸一起做，这样效果才会明显一点 。这个动作做久了，我们的上肢力量也会变得更强 。
三、举哑铃
哑铃也是一种很常使用的健身器材，经常使用哑铃会使我们的手臂肌肉更加饱满，对于我们上背部的肌肉也有锻炼作用 。举哑铃其实不用很频繁，每天做几组就行，做好训练的规划很重要，这样训练成效才明显 。
四、坚持训练
我们在锻炼上背部时，需要每天坚持做这些训练动作，这样背部的肌肉才能逐渐强化 。如果没有坚持下去，那前期的很多努力都会白费，甚至可能会引起反弹，导致身体脂肪含量变高 。
经验总结扩展阅读
- 吊单杠的正确做法图片有哪些锻炼姿势
- 华尔兹舞的三大特点
- 背阔肌锻炼方法介绍 矫正体态才能有更好效果
- 背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会
- 了解如何在家徒手练背肌这个小动作让你成为健身达人
- 在家怎么锻炼背部肌肉 3个方法让你拥有健美身材
- 腰部力量锻炼怎么做教你有用方法让你的腰更有力
- 背部拉伸好处多 这些动作很有效
- 经常做家务能代替体育锻炼吗？
- 女生瘦身塑形训练计划 3个适合女生在家减脂训练动作