随着生活水平的提高 ， 人们对运动也越来越重视 。冬天到了 ， 虽然室外温度比较低 ， 但仍然有不少人在坚持锻炼 。那冬天什么时间锻炼好？有什么需要注意的？
随着气温的降低 ， 越来越多的人暂停了锻炼计划 。其实 ， 锻炼要坚持才会有更好的效果 ， 即使是冬天 ， 也要坚持锻炼 。那么 ， 冬季什么时间锻炼比较好呢？一起来了解一下吧！
一、冬天什么时间锻炼比较好
根据专家的建议 ， 冬天如果想继续锻炼 ， 下午2点到7点是比较好的时间段 。这个时间室外温度不会太低 ， 人体自身的温度也处于比较高的状态 ， 此时运动 ， 体力相对来说也会比较旺盛 。
下午2点到4点比较适合做一些力量训练 。这个时间段肌肉的承受能力要比其它时间段来得更好一些 。而5点到7点人体视觉和听觉都比较敏感 ， 更适合做一些有氧运动 。
如果下午2点到7点抽不出时间运动 ， 早晨8点到9点也很适合锻炼 。8点之后太阳慢慢升起 ， 温度升高了 ， 会更适合锻炼 。但有些城市空气质量不好 ， 如果雾霾严重的话 ， 应尽量避免户外运动 。
二、冬季锻炼有哪些注意事项
1、锻炼之前要先热身
无论做什么运动 ， 在运动之前热身是很有必要的 。热身运动可以做到微微出汗 。冬天可以借助一些室内的器械热身 ， 也可以在户外进行 ， 比如小步慢跑 。在慢跑时速度不应太快 ， 否则会对身体造成负担 ， 甚至引起呼吸困难 。
2、注意增减衣物
冬季运动穿衣比较麻烦 ， 穿得太少 ， 身体还没产生热量时有可能会感冒 ， 穿得太多则又觉得累赘 。在运动之前可以穿两件较薄的衣服 ， 一来可以保暖 ， 二来运动时如果开始排汗 ， 也可以及时脱掉一件 。运动结束之后要及时添加衣服 ， 否则很容易感冒 。
3、及时补充水分
冬季运动可能不如夏季运动出汗多 ， 即使这样 ， 运动完也是要补充水分的 。另外 ， 冬季由于天气寒冷 ， 许多人会在运动前喝一杯热咖啡再去运动 ， 这种做法也是不科学的 。因为咖啡中含有的咖啡因可以造成人体失水 ， 不适宜在锻炼前饮用 。
三、适合冬季的运动有哪些
1、慢跑
慢跑是一项有益于身体健康的有氧运动 ， 它还有提高心肺功能的作用 。长期慢跑可以预防许多疾病 ， 还有帮助减肥的作用 。
2、游泳
长期坚持游泳可以预防心脑血管疾病 。但冬泳不太适合高血压患者 。
3、跳绳
跳绳对场地的要求不高 ， 冬天室外比较寒冷 ， 可以在室内跳绳 。它对于保持心血管系统的健康有很好的作用 ， 还可以预防骨质疏松 。
4、瑜伽
练习瑜伽对办公室久坐人群很有益处 ， 它可以帮助我们缓解颈椎疼痛、肩背疼痛等症状 。还可以让我们放松心情 ， 提高身体的免疫力 。
5、爬楼梯
上下楼的时候不妨放弃乘电梯而改为爬楼梯 ， 虽然只是小小的运动 ， 但可以让我们的身体瞬间充满活力 。经常爬楼梯对于提高我们的心肺功能也大有好处 ， 还可以帮助减肥哦 。
【冬天什么时间锻炼好 要注意哪些问题】冬季运动可以帮助我们强身健体 ， 还可以预防多种疾病 。但冬季运动也要量力而行 ， 有些体质的人不太适合在冬季运动 ， 平时多散散步 ， 走走路也一样能起到锻炼的效果 。
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